Спалюйте жир фізичними вправами. Фото: mamapedia.com.ua
Людей , які можуть їсти все, що захочуть , коли захочуть , і при цьому не поправляються – досить мало. У більшості з нас обмін речовин не досконалий. Але, щоб з'їдені за день калорії швидше спалювалися , потрібно трошки допомогти своєму організму, пише neboley.com.ua.
Снідайте
Обмін речовин сповільнюється до ночі, коли ми не вживаємо їжу протягом 9-12 годин. І коли ви відмовляєтеся від сніданку , ви тим самим сигналізуєте своєму метаболізму , щоб він не активізувався, продовжував спати , організм вирішує, що йому потрібно поберегти енергію до надходження їжі. Сніданок ж стимулює метаболізм, нагадуючи, що йому пора почати свою роботу.
Пийте зелений чай
Зелений чай – джерело корисних речовин . Але головне – в зеленому чаї містяться поліфеноли , які очищають печінку, допомагаючи організму позбавлятися від токсинів, і термогеники – речовини, що володіють властивістю спалювати жири , забезпечуючи метаболізму більш ефективну роботу .
Їжте уважно
Зосередьтеся не на тому ЩО ви їсте, а на тому ЯК ви це робите. Процес травлення починається з того моменту, як ви відчули запах страви, яка збираєтеся є. Тому не перекушуйте , втупившись в монітор комп'ютера, що не вечеряйте перед телевізором і не снідайте з газетою або журналом перед тарілкою. Зосередьтеся на процесі прийняття їжі, їжте не кваплячись і ретельно пережовуючи .
Враховуйте тонкощі дієти
Різноманітність продуктів , звичайно, необхідно нашому організму. Однак для сніданку можна зробити виняток. Обмін речовин вас винагородить , якщо ви щоранку будете їсти геркулесову кашу. А щоб не було нудно , використовуйте добавку у вигляді фруктів , натурального йогурту. Свіжовичавлений сік вранці також вітається (можна розбавляти водою , якщо він занадто солодкий) .
Спалюйте жир фізичними вправами
У який час – вранці або ввечері – ви будете займатися фізкультурою, великого значення не має . Хоча ранкова зарядка допомагає запустити роботу організму і вибудувати рівень ендорфінів, які на весь день забезпечать позитивні емоції і гарний настрій. Але, з іншого боку, в районі 6 -ї вечора м'язи максимально в тонусі , тому менше вірогідність отримати розтягування або удари при заняттях спортом. До того ж у цей час організм на піку бадьорості, а це означає, що калорії спалюються швидше. Чим активніше ви виконуєте вправи , тим активніше збільшується м'язова маса, а значить зменшується жирова . Чим більше м'язова маса , тим активніше метаболізм, оскільки калорії витрачаються для нарощування м'язів , а не для накопичення жиру.
Ходить пішки
У вас зовсім немає часу для прогулянок або занять фізкультурою ? Використовуйте доступні способи . Наприклад , не користуйтеся ліфтом вдома і в офісі. Якщо ваш офіс або квартира знаходиться дуже високо , то можна кілька поверхів піднятися сходами , решта – на ліфті. Можна підніматися на ліфті, а спускатися по сходах. Точно так само з громадським транспортом – хоча б пару зупинок до будинку або роботи кожен день проходите пішки. Метаболізм обов'язково віддячить вам у вигляді стрункої фігури та гарного настрою.
Не ігноруйте вітаміни і мінерали
Кальцій , цинк, селениум прискорюють обмін речовин і стимулюють роботу лімфосістеми . Порадьтеся з терапевтом, дієтологом або тренером з фітнесу які вітаміни підходять саме вам.