Отримати тонку талію реально. Фото: instagram / waist shaper rus
Літо все ближче, а ідеальні параметри все так само далекі. Ця проблема стосується багатьох, але не всі знають, як взяти себе в руки і зробити перший крок до бажаних результатів.
Часом, щоб наблизити свою мрію до реальності, досить слідувати простим порадам. Допоможуть вам у цьому 8 простих кроків від Хроніка.інфо.
Кардіонавантаження
Швидка ходьба, біг, велопрогулянки – це не тільки корисно, а й весело і приємно. Ці види навантажень спалюють на 65% більше калорій, ніж цільові тренування, спрямовані виключно на прес, сідниці або інші частини тіла.
Танці
Для цього не обов'язково ходити на танці. Запальна енергійна музика може зарядити вас енергією і допомогти в схудненні і здобутті підтягнутого живота.
Всього півгодинна танцювальна розминка покращує настрій і спалює близько 200 кілокалорій. Візьміть за звичку робити це 2-3 рази на день.
Фітбол
Якщо у вас сидяча робота – замініть стілець на спеціальний м'яч для фітнесу. Щоб не впасти, вам доведеться тримати м'язи живота в тонусі.
Тренування м'язів живота
Напружте м'язи живота і утримуйте їх в такому положенні максимально довго. Чим частіше ви будете повторювати цю просту вправу для схуднення живота, тим швидше ваше тіло знайде бажані форми.
Найприємніше, що цим можна займатися де завгодно: на зупинці, в офісі, поки їдете в ліфті або прокрутити стрічку в соцмережах.
Дихання
Ще одна вправа для схуднення живота. Навчитися правильно дихати зовсім не складно. Для цього станьте прямо, перевірте свою поставу і покладіть руку на живіт. Зробіть глибокий вдих, відчуваючи, як киснем наповнюється спочатку живіт, а після – грудна клітка. Затримайте дихання на кілька секунд і зробіть видих в зворотному порядку. Тепер спустошуються ваші легені, а після – живіт.
Сніданок в обов'язковому порядку
Якщо ви не снідаєте протягом години після пробудження, маєте всі шанси зібрати жировий прошарок навколо живота, до такого висновку прийшли вчені.
Якщо у вас не вистачає часу поснідати вдома, візьміть сніданок з собою в офіс. Це може бути навіть жменя горіхів, яскравий свіжий фрукт або стаканчик улюбленого йогурту.
Клітковина
Ця речовина можна придбати в чистому вигляді в аптеці або ж приймати в складі свіжих фруктів і овочів. Клітковина незамінна для роботи травного тракту, разом з нею твій організм буде працювати як годинник, і сприяти схудненню.
Травлення прискориться, апетит прийде в норму, ви забудете про багато проблем шлунково-кишкового тракту.
Розслабляйтеся
У момент стресу або гострих переживань ваш організм активно виробляє гормон кортизол. А це – відомий провокатор, який перешкоджає схудненню. Набути плоский живіт без душевної рівноваги вкрай складно.
Раніше сайт Сегодня.ua з'ясовував, як швидко привести себе в форму до літа: поради тренера Марії Сурневої.