Навіть при страшній хворобі необхідно піднятися з колін.
" Болять суглоби, треба пити препарати – хондопротектори " – кожен зіткнувся з проблемою остеоартрозу знає цю логічний зв'язку , частенько пропаговану деякими лікарями . Висловлення вірне , проте слід пам'ятати , що перше місце в лікуванні остеоартрозу займають саме немедикаментозні методи . Докладніше про них розкажуть головний лікар медцентру "Клініка сучасної ревматології " , к. мед. н . Семен Тер- Вартаньян , ревматолог Дар'я Черевко, масажист/ інструктор ЛФК Станіслав Гринчак , а також дієтолог клініки "АМК -Мед " Олена Іванцова .
ПРИЙНЯТИ ДІАГНОЗ
Всі пацієнти, яким встановлено діагноз " остеоартроз " (а народитися він найчастіше у тих, у кого в роду вже були страждали від цієї хвороби. А ще – після травм, у повних , людей після 40-45 років та ін . ) повинні зрозуміти , що це захворювання доброякісне. " Пацієнту цілком реально вплинути на його перебіг, ведучи при цьому активний спосіб життя, – пояснює Семен Тер- Вартаньян. — Поява перших симптомів остеоартрозу – не привід для паніки, а радше сигнал про необхідність поміняти звичний життєвий уклад, завдяки чому з'явиться шанс зменшити біль , поліпшити функцію суглобів і тим самим перешкодити подальшому прогресуванню захворювання. При правильному підході до свого організму і грамотному поводженню зі своїми суглобами ви зможете прожити з таким діагнозом до 100 років і він ніяк не відіб'ється на якості вашого життя. Головне – вчасно помітити проблему і звернутися до лікаря ".
Головне для суглобів – не краплі і пігулки, а фіз навантаження і нормальна вага.
ОСОБЛИВА УВАГА. Звичайно, лікар випише вам хондропротектори і знеболюючі – і це правильно , але покладатися тільки на них не можна, адже вони не повернуть вам хрящ , як думають багато хто, а лише перешкодять його подальшого руйнування . Не чекайте дива – творите його самі. По-перше, вже з сьогоднішнього дня почніть зміцнювати м'язи ніг. Кращий спосіб робити це — ходьба ( не більше 1,5 км за один марш- кидок ) , плавання (хоча б годину 2-3 рази на тиждень) , їзда на велосипеді. Щодо бігу і інших більш агресивних навантажень проконсультуйтеся з лікарем.
ЗНИЗИТИ ВАГУ.Слідкуйте за вагою. Якщо він в нормі , радійте і стиль харчування не міняйте . А ось якщо у вас є зайві кілограми , намагайтеся худнути, але поступово . При цьому не голодуйте , а змініть раціон : перейдіть на дробове 5- разове харчування, приберіть з меню хліб і солодощі, замінивши їх овочами та фруктами , контролюйте порції і пийте більше води. А ще краще сходіть до гастроентеролога , який дасть рекомендації по правильному харчуванню після аналізу роботи вашого ШКТ.
ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ = ДОПОМОГТИ СУГЛОБАМ
Людям з хворими суглобами слід утриматися від звички різко підхоплюватися з ліжка і стільця. Закон для вас – регулярна розминка перед кожним підйомом : робіть 20-30 махів ногами і тільки після цього вставайте . Так покращиться кровообіг в оточуючих суглоб м'язах і тканинах ( а значить, і вироблення головної для суглоба сеновіальной рідини, яка не дає йому зношуватися ) , зменшиться тертя суглобових поверхонь , пройде біль, а суглоб спасеться від різкої навантаження. Для першого ранкового підйому з ліжка правило ускладнюється: крім махів ногами , слід зробити ще 10 нахилів вперед ( плавно, але намагаючись торкнутися долонями ступень ) . Крім цього – 10 обертань плечима вперед і 10 назад (руки на поясі) , потім знову 10 разів підніміть і опустіть плечі . Регулярне виконання цих правил допоможе суглобам впоратися із змінами, зберегти свою функцію і полегшить ваше життя.
МЕБЛІ.Важлива для колін і висота меблів: на низькі тахти / диванчики, а тим більше офісні стільці сідати зі своїми хворими колінами ви не маєте права. Ваш варіант меблів для сидіння – трохи вище колін ( на такий і ногами зручно базікати, а ви пам'ятаєте – вам тепер без цього і кроку ступити не можна).
СТІЛЕЦЬ І ЛІФТ. Будь-яку роботу, яку ви звикли робити стоячи ( від прасування до розглядання виразу очей піддослідних щурів в лабораторії ), тепер робіть сидячи – так колінних суглобів буде легше. Також слід уникати тривалого перебування в одному положенні. Це погіршує приплив крові до хворих суглобів , а значить, живлення хряща. Бігати і навіть ходити вниз по сходах вам треба якомога рідше. Вверх – будь ласка: і м'язи підкачаєте , і суглобам не нашкодите . А ось для будь-якого спуску користуйтеся ліфтом або тримайтеся за поручні : цього цілком достатньо, щоб суглобам стало легше хоч трохи .
ОРТЕЗИ І МИЛИЦІ
Багато пацієнтів бентежаться від пропозицій використовувати ортези (різні пристосування, що допомагають суглобам при остеоартрозі ) і тростини , називаючи ці гаджети колодками і боячись виглядати з ними безпорадними інвалідами. Такий підхід дуже шкодить суглобам , а ось пацієнти , які не соромляться використовувати ці пристосування , виграють . Адже сучасні ортези дозволяють полегшити навантаження на суглоб, сприяють позбавленню від болю в колінах, а значить , допомагають вести активний спосіб життя. Л юди можуть їх носити навіть у профілактичних цілях під час тривалих або інтенсивних навантажень , а вже тим , у кого з суглобами проблеми, і зовсім не слід відмовлятися від таких помічників. Рекомендації щодо їх носіння дає лікар , а підібрати відповідний ортез вам допоможуть в ортопедичних салонах. Там же краще купувати і тростину , підбираючи її по висоті. При цьому важливо знати, що її треба носити в руці з протилежного боку від проблемної ноги (якщо кульгає ліва нога , тростина повинна бути в правій руці , і навпаки) . Таким чином при русі ви знімаєте частину навантаження саме з хворої кінцівки.