Як зберегти здоров'я серця: поради кардіолога

Рекомендацій щодо того, що і як потрібно робити, щоб зберегти здоров'я, в тому числі і здоров'я серця, дуже багато. Але ми пропонуємо вам зупинитися на трьох найважливіших чинниках: їжі, фізичних навантаженнях і сні, повідомляє "24 канал".

Отже, ось ключові фактори для здоров'я серця:

• Здорове харчування: ми те, що ми їмо

Думайте, що ви кладете в тарілку. Їжа повинна бути не тільки корисною, вона повинна бути ще й емоційно зарядженої. Їжте те, що хочеться зараз, вибирайте "живу" їжу (яка пройшла мінімальну термічну обробку), виключіть трансжири. І ще – звертайте увагу на те, скільки і як ви їсте. Навіть найкорисніша їжа стає отрутою, якщо їсти кілограмами. Бегемоти, наприклад, їдять нешкідливу травку, і важать тонни. Зменшуйте порції.

Друге – навчіться нарешті насолоджуватися прийомом їжі. Їжте спокійно, повільно і з задоволенням, а не хапаюйте шматок м'яса, паралельно гортаючи новинну стрічку. Сіли за стіл – відкладіть все і насолодіться смачною стравою.

• Вести активний спосіб життя

Не прив'язуйте фізичні навантаження до спортзалу – потрібно, в першу чергу, бути активним кожен день в простих звичних речах. Встали вранці – зробили коротку зарядку. Їдете на роботу – вийшли на дві зупинки раніше. У вас машина? Паркуйтеся подалі від офісу. Вийшли з дитиною на прогулянку – пограйте в догонялки. Будьте активними постійно, а не коли зберетеся в фітнес-центр.

• Здоровий сон

Зробіть сон чимось недоторканним і створіть свій "сонний" ритуал. Сон – священна їжа для мозку, а тому і в цілому для організму. І цієї "їжею" потрібно насолоджуватися, готуючи себе до сну. Тільки так тіло отримає від нічного відпочинку те, що йому потрібно.
Придумайте ритуал, який буде допомагати вам налаштуватися на відпочинок. Наприклад, вимкнули всі гаджети, в тому числі відключили оповіщення на месенджерах, приглушили світло, провітрили кімнату, прийняли душ, розчесати. Це повинно бути щось на зразок заспокійливої неспішної церемонії.

Нагадаємо, раніше ми писали, що  для нормальної роботи серця особливо корисний вітамін К. До такого висновку прийшли німецькі вчені, які опублікували результати найбільшого дослідження, в якому взяли участь кілька сотень підлітків.