Як зберегти гарну поставу
Мати гарну поставу хочуть всі, але дбають про це не багато. А якщо врахувати, що через карантин багато хто змушений працювати з дому, де немає зручного робочого місця і сидіти за ноутбуком доводиться де завгодно, спина страждає ще більше. Допускати цього не можна, адже постава – це показник не тільки краси але і вашого здоров'я.
Вашій увазі ТОП-5 абсолютно простих, але дуже ефективних вправи на кожен день, щоб зберегти гарну поставу.
1. Олівець між лопаток
Стоячи рівно, поставте ноги трохи ширше плечей, а руки витягніть в сторони. Після чого зігніть руки в ліктях під прямим кутом вперед, відведіть плечі назад і з'єднайте лопатки. Уявіть, що між лопатками ви тримаєте олівець і він не повинен впасти на підлогу. У такому положенні виконайте плавні нахили вправо і вліво.
Виконувати таку вправу необхідно 20-30 секунд.
Воно допоможе вам розслабити плечи, зняти біль у хребті і розтягнути м'язи грудей.
2. Потягування кішки
Вправа нагадує рухи кішки, коли вона потягується після сну. Виконується, стоячи карачки. Розслабте живіт на вдиху, підніміть погляд вгору і плавно прогніть хребет. Уявіть, що хочете дотягнутися куприком до потилиці. На видиху нахиляйте підборіддя до грудей, напружте прес і округліть спину.
Виконувати таку вправу необхідно по 10 підходів.
Вона допомагає витягати хребет, зняти напругу в шиї, плечах і тулубі.
3. Ефект другого підборіддя
Будете ви стояти або сидіти при виконанні вправи значення не має. Вам потрібно опустити плечі вниз і відвести їх назад, погляд перед собою – покладіть середній і вказівний пальці на підборіддя. Легенько натисніть на нього, а голову при цьому відведіть назад в горизонтальній площині, не закидаючи. Правильно виконуючи цю вправу ви отримуєте ефект другого підборіддя. У такому положенні потрібно затриматися на 4 секунди і повернутися в початкове положення.
Виконувати таку вправу необхідно 10-15 разів.
Вона допомагає відновити правильне положення голови, а також зміцнити м'язи шиї.
4. Витягування рук і ніг
Стоячи рачки, витягніть одночасно праву руку і ліву ногу. При цьому намагайтеся підняти їх якомога вище, зберігши рівновагу за допомогою напруги м'язів преса. Затримайтеся в такій позиції на 10-20 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Потім зробіть цю ж вправу на іншу ногу і руку.
Виконувати таку вправу необхідно 10 разів на кожну сторону.
Воно допомагає зміцнити м'язи спини, рук, ніг і сідниць.
5. Нахил з опорою на стіну
Стоячи біля стіни на відстані двох кроків, поставте ноги на ширині стегон і нахиліться вперед, упріться долонями в стіну. Розтягуючи спину ви відчуєте, як натягуються м'язи. Плавно нахиляйтеся якнайнижче, щоб краще розтягнути плечі. При цьому ноги і спина повинні бути прямими, а ваше тіло утворювати кут 90 градусів.
Виконувати таку вправу необхідно 40-60 секунд.
Вона корисна для розкриття плечових суглобів, які найбільше страждають через довгу роботу за комп'ютером.
Найкращі вправи від зірок, які підготують вас до літа – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували, як тримати нерви в порядку: психолог розвінчала міфи про нервові клітини.