Фото: nebolet.com
Проблема підвищеного тиску сьогодні вважається однією з основних в медицині , адже це основна причина серцевих нападів і інсультів . За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я , від гіпертонії страждає більше мільярда людей , і щорічно вона стає причиною дев'яти мільйонів смертельних випадків , пише "Ортодокс".
Факторів появи гіпертонії безліч , в першу чергу це генетична схильність , надмірне споживання солі , любов до алкоголю , малорухливий спосіб життя , стреси , куріння або надмірна вага .
" Але також гіпертонію можуть викликати і деякі захворювання " , пояснює Міхаела Штепанова , лікар " Лікарського будинку " в Празі , і пояснює : " Артеріальна гіпертензія може бути викликана , наприклад , гормональними змінами або доброякісною пухлиною надниркових залоз , а також захворюваннями нирок , гіперактивністю щитовидної залози і так далі".
При цьому вона звертає увагу , що однією з проблем гіпертонії є те , що довгий час вона може ховатися , і стає очевидною тільки після довгого часу . Наприклад , під час випадкових профілактичних або інших медичних тестів .
Якщо ваш лікар поставив вам діагноз " гіпертонія " і призначив відповідне лікування , ви можете спробувати знизити тиск і природним шляхом . Ось сім простих і надійних способів .
ПОЧНІТЬ ВРЕШТІ – РЕШТ ЗАЙМАТИСЯ!
Зізнайтеся , ви теж час від часу говорите собі , що пора все – таки почати бігати або записатися в спортзал , але крім думок далі справа не просувається ? І даремно! Фізичні заняття дуже природний і ефективний спосіб знизити кров'яний тиск і надалі тримати його під контролем . Вже сто разів доведено , що регулярна фізична активність зміцнює серце – а сильне серце означає нормальний тиск і менший тиск на кровоносні судини .
Тому постарайтеся частіше давати навантаження на кардіо , переважно в помірному темпі . Вам не потрібно кожен день потіти на біговій доріжці в тренажерному залі , використовуйте драбину замість ліфта і ходьбу замість автомобіля . Запишіться на курси танців для людей похилого ( на щастя , сьогодні такі з'явилися майже в кожному місті ) .
Доктор Штепанова рекомендує встановити собі тижневий ліміт таких занять : як мінімум 3 рази в тиждень від 30 до 60 хвилин .
ВІДМОВТЕСЯ ВІД ПЕРЕРАХОВАНИХ НИЖЧЕ ПРОДУКТІВ…
Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску , ви повинні особливу увагу приділити відповідній дієті .
" У першу чергу важливо обмежити споживання солі , ваша норма – не більше 5 грамів в день , що еквівалентно приблизно 1 чайній ложці . До речі , натрій чинить негативний вплив також на здоров'я наших нирок , кровоносних судин і збільшує навантаження на ризик розвитку серцево – судинних захворювань .
Знижуйте в своєму раціоні кількість страв з борошна і солодкого .
А також ви повинні бути акуратними з споживанням кави і взагалі будь-яких кофеїновмісних напоїв . І , звичайно ж , алкоголь – по мінімуму . Тому що все це дає стрибок вашому тиску . Якщо ж ви перестанете їх вживати , то можливо , що тиск нормалізується сам собою і необхідність в ліках зовсім відпаде , – радить доктор Штепанова .
Обмежте споживання продуктів , які містять консерванти і багато солі – в основному це напівфабрикати , супи з пакетиків і пряних сумішей .
... І ПОЧНІТЬ ЇСТИ ЦІ
Рекомендується збільшити споживання поліненасичених жирних кислот ( жирна риба , горіхи , насіння і так далі ) . А також продуктів , що містять калій ( шукайте його в бананах , картоплі , апельсинах ) .
Також у вашому раціоні повинні бути продукти з великим вмістом магнію і рутин , джерелом якого є , наприклад , гречка .
І взагалі , візьміть за правило – побільше фруктів , овочів , риби , нежирного м'яса ( особливо птиці ) , соєвих бобів , кукурудзяних пластівців , цибулі , часнику , селери . Поменше жирного . Білий хліб і багети замініть на зерновий , хлібобулочні вироби – тільки з сірої муки . Макарони купуйте з цільної пшениці . І частіше налягайте на рис і гречку .
ПРИМУСЬТЕ СТРЕС ... НЕРВУВАТИ
На коливання тиску також впливають емоції , почуття провини і тривоги , переживання . Звичайно , це просто сказати " Перестань нервувати " , проте одна справа сказати , і зовсім інша – зробити .
Для більшості людей це неможливо повністю уникнути стресу , але в наших силах зменшити його і , отже , його наслідки . Понизити напруженість і розчарування допоможуть , знову ж таки, фізичне навантаження або зустріч з друзями . Іноді можливість виплеснути почуття і емоції є головною профілактикою .
ЗНИЖУЙТЕ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ
Це один з головних чинників підвищення тиску . Спочатку – тимчасово . Але якщо зловживати постійно , то звичка переросте в норму . Якщо ви вже страждаєте від високого кров'яного тиску , ви повинні знати , що велика кількість алкоголю може викликати інсульт .
На думку доктора Штепанової , люди , які вживають протягом одного дня п'ять або більше алкогольних напоїв , мають підвищений ризик довгострокових проблем зі здоров'ям , серед яких в тому числі серцевий напад та інсульт .
ПОЛЮБІТЬ ЧАЙ
Якщо ви власник підвищеного артеріального тиску , частіше пийте чай . За даними американського сайту з охорони здоров'я WebMD , всього одна – дві чашки зеленого чаю або чаю " улун " в день допоможе знизить ризик розвитку високого кров'яного тиску майже на 50 % . Особливо в порівнянні з тими , хто любить каву
До речі , про каву . Якщо ви " сидите " на каві і не знаєте , як з неї " зіскочити " , спробуйте пити чай " масала " , завдяки вмісту спецій і молока цей індійський чай володіє насиченим смаком , що допомагає переключитися з густої кави .
СПРОБУЙТЕ МЕДИТУВАТИ
У багатьох медитація асоціюється зі східними практиками , а то і деякими релігійними віровчення . Однак це не завжди так . Медитація як спосіб заспокоєння ( як нервів , так і тиску ) використовується у всьому світі , в першу чергу тому , що методи медитації знижують рівень стресу . А чим він загрожує для кров'яного тиску , вже було сказано вище .
" Методи релаксації і медитації можуть бути відповідним способом заспокоїти тіло і розум і відійти від стресу . Однак я повинна сказати , що це лише додаткова терапія до лікування , призначеного лікарем . Вам в будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем , який стежить за розвитком вашої хвороби " , – підсумувала Міхаела Штепанова .