Виключіть з раціону сіль і цукор. Фото: instagram
Весна прийшла, короткі топи і раніше в моді, а ваш живіт ще не ідеальний – тоді швидко беріть себе в руки і починайте діяти.
Як зробити живіт плоским завдяки легким кроків і правильним звичкам, знає Домашний очаг.
Забудьте про голод
Немає ніякого сенсу у відмові від їжі, якщо ви хочете позбутися від живота. Навпаки, їжте, але робіть це правильно – невеликими порціями і часто.
Фахівці відзначають, що "перекушування" кожні три-чотири години дозволять організму не панікувати. З'їжте в перерві протеїновий батончик, яблуко, нежирний і несолодкий йогурт або шматочок сиру, а в проміжку між 13-16 годинами віддайте перевагу білковій їжі.
Геть, сіль і цукор
Високий рівень інсуліну в крові змусить організм відкласти надлишки у вигляді жиру саме в області талії і живота. При цьому, навіть якщо ви не можете зовсім відмовитися від цукру, потрібно постаратися максимально обмежити себе в його вживанні.
Сіль, в свою чергу, затримує рідину в організмі. Спробуйте замінити її на інші приправи – перець, трави.
При цьому тримайтеся подалі від соєвого соусу, солі в ньому більше, ніж де б то не було, зазначають дієтологи.
Жуйте правильно
Іноді живіт з'являється не тільки від жиру, але і від здуття кишечника. Для того, щоб зменшити газоутворення, їжу потрібно ретельно жувати, поки вона не перетворитися на кашку, тоді перетравлюватися вона буде швидше.
Відмовтеся від жувальних гумок
При жуванні ми абсолютно непомітно заковтуємо повітря і живіт починає поступово здуватися. Замініть жуйку льодяниками або спреями, якщо відчуваєте, що ваше дихання недостатньо свіже.
Мікрофлора
Свіжість дихання залежить, звісно, перш за все, від стану зубів, але і проблеми зі шлунком теж не остання річ. А погано працює ШКТ веде і до проблем із зовнішнім виглядом живота, відзначають фахівці. Мікрофлорі допоможуть натуральні йогурти і біокефіри.
Біг, бокс, прес
Без фізичних навантажень знайти жадані кубики на місці жирового прошарку на животі не вдасться. До речі, самі здавалося б очевидні вправи на прес, в даному випадку зміцнять м'язи, але не будуть ефективними без кардіонагрузок. Так що доведеться ще й бігати і ходити, зазначають фахівці.
При цьому найцікавіше, що кращою вправою для живота по праву вважається бокс. Їм можна займатися і вдома, взявши в руки гантелі і роблячи енергійні випади в повітрі.
Дівчинка на кулі
Замініть звичне крісло на фітбол. При роботі з ним вам доведеться балансувати і напружувати м'язи живота, але таким чином ви не тільки їх попрацюєте, а й ще непомітно потреніруете свій прес.
Правильні акценти
Якщо результат приходить не так швидко, як хотілося б, постарайтеся просто вибрати правильний одяг, змінивши акцент з талії на ноги або спину, наприклад.
Повірте, якщо у вас буде відкрита зона декольте, то живіт цілком може залишитися непоміченим.