Ранок більше не буде здаватися таким важким / Фото: Анастасія Іскрицька
Всі ми любимо добре поспати. Але прокидатися вранці і збиратися на роботу для багатьох з нас подібно каторзі . Тому Relax.com.ua підготував для Вас 10 способів зробити ранок корисним. Спробуйте виконати хоча б кілька з нижченаведених пунктів – і ранок більше не буде здаватися таким важким.
Позіхайте і потягуйтеся
Організм сонної людини слабкий , а глибокий вдих при позіханні збагачує кров киснем. Внаслідок чого кровообіг відбувається більш активно , а в мозок надходить сигнал до роботи. Потягування , в свою чергу , потихеньку пробуджує Ваші м'язи.
Дихальні вправи
Щоб наситити кров киснем ще більше , а також привести себе в стан гармонії , займіться вранці дихальними вправами. Лежачи на спині або сидячи , повільно наповнюйте легені повітрям . Спочатку заповніть повітрям живіт , а потім – грудну клітку. Через кілька хвилин такого дихання спати буде хотітися менше.
Ранкова зарядка
Ви можете не витрачати на фізичні вправу багато часу. Для того , щоб як слід підбадьоритися , досить кілька хвилин інтенсивних присідань , віджимань , стрибків і розтяжки. До речі , замість традиційних вправ Ви також можете кілька разів спуститися і піднятися сходами Вашого будинку або ж вийти на вулицю і зробити кілька кіл навколо будинку.
Випейте склянку води
За кілька хвилин до сніданку випийте склянку простої теплої води. По-перше, водадобре очищає організм. По-друге , вранці вода пробуджує шлунок , тим самим готуючи його до прийому їжі.
Прийміть контрастний душ
Ще більше підбадьорить і поліпшить стан ранкового організму прийняття такого душа . Спочатку Ви включаєте теплу воду , потім поступово підвищуєте і знижуєте її температуру. Закінчуйте процедуру прохолодною струменем води і розтиранням тіла за допомогою рушники.
Корисний сніданок
Щоб підняти настрій і зміцнити стан здоров'я , вранці можна приготувати здоровий і смачний сніданок. Ранкова їжа повинна бути легкою. Вашою їжею на сніданок можуть стати, наприклад , вівсяна каша з фруктами , цільнозернові хлібці , фруктовий або овочевий салат , мюслі , сир , йогурт , сік або смузі.
Ранкова медитація
Налаштуватися на ритм нового дня допомагає і медитація. Цей процес заспокоює людину і допомагає сконцентруватися на важливих речах. Встаньте трохи раніше , щоб встигнути перед виходом на роботу трішечки помедитувати.
Спілкування з сім'єю
За сніданком або під час інших ранкових справ поговоріть з коханою людиною і дітьми. Особливо це важливо , якщо працюєте Ви допізна і приходите додому , коли діти вже сплять. Обговоріть з родиною спільні плани , запропонуйте якісь цікаві ідеї проведення часу , просто поділіться своїми емоціями . З дітьми вранці можна помалювати , разом подивитися цікавий пізнавальний мультфільм , зібрати конструктор , пограти. І Ви , і Ваші діти будуть перебувати в гарному настрої весь день.
Прибирання
Для багатьох ранкова прибирання будинку звучить дивно , адже вранці навіть зібратися на роботу толком не встигаєш . Але повірте , прокинутися раз на тиждень на півгодини раніше і забратися в квартирі (або хоча б навести порядок на робочому столі ) – вельми корисне заняття. Адже так приємно повертатися після робочого дня в чистий акуратний будинок.
Піша прогулянка на роботу
Виходьте з будинку трохи раніше і йдіть на роботу пішки . Навесні і влітку це цілком реально , і дуже корисно. Сонце починає світити рано вранці і наповнює організм силами. Уявіть : Ваші колеги все ще намагаються прокинутися за допомогою кави , а Ви вже бадьорі і націлені на продуктивну роботу.