Такий міцний і крихкий "шарнір". Фото: sport-food.com.ua
Для того щоб добре себе почувати, необхідно мати здорові суглоби: коли "шарнір" виходить з ладу, навіть найменший рух викликає сильний біль і робить життя нестерпним. Отчего псуються суглоби і як їх уберегти, нам розповіли старший науковий співробітник Інституту травматології та ортопедії НАМН України к. м. н. Яків Фіщенко і тренер-дієтолог Олена Попова.
З'ЯСОВУЄМО ПРИЧИНИ
Суглоби – це рухомі з'єднання кісток. Вони мають складну будову: капсулу, вистелену мембраною з безліччю невеликих виростів, хрящі і порожнину, заповнену спеціальною рідиною. З плином часу суглоби зношуються. Однак не тільки старість провокує розвиток артрозу. Так, якщо порушено кровообіг в суглобі, то проблеми можуть виникнути в будь-якому віці: "шарнір" засмічується шлаками, а хрящова тканина вже не може відновлюватися. Поступово хрящ руйнується повністю і уражається весь суглоб. Проблеми можуть виникати, якщо не вистачає кальцію, цинку, калію, марганцю, бору, фосфору і кремнію. Дефіцит мікроелементів "змушує" організм "витягувати" їх з кісток. Викликати хвороби може малорухливий спосіб життя, через який в суглобі утворюється застій, оскільки змащуюча рідина виділяється тільки під час руху. Причиною можуть стати і надмірні навантаження на суглоби, які виникають при заняттях спортом.
В ГРУПІ РИЗИКУ
При заняттях спортом найчастіше страждають колінні, плечові і ліктьові суглоби, рідше – гомілковостопні і зап'ястя. На першому місці по травмам – колінні, які й без додаткових навантажень стоншуються швидше за все через постійний рух. У спортивному залі безліч вправ, наприклад, присідання зі штангою, жим ногами в прес-машині, змушують працювати саме ноги. Коліна при цьому піддаються жахливим навантажень: наприклад, при присіданні з вагою їм доводиться витримувати вагу і тіла, і штанги. Плечові суглоби навантажуються у всіх вправах "на верх тіла", ліктьові – при жимі лежачи і віджимання на брусах.
Голеностоп страждає при навантаженнях під час кардіотренувань (біг, стрибки зі скакалкою). Травми кистей відбуваються через неправильно підібраного ваги: якщо він непідйомний для м'язів, навантаження припадає на суглоби. Також кисті можна пошкодити при роботі з "грушею" (якщо кулак зісковзне), у жимі штанги лежачи або віджимання від підлоги.
БЕЗПЕЧНА ТРЕНУВАННЯ
Виконуючи спортивні вправи, правильно підбирайте вагу і реально оцінюйте свої можливості. Якщо м'язи недостатньо натреновані для певної ваги, але людина все одно займається з ним, навантаження припадає саме на суглоби. А освіту мікротравм може стати причиною розвитку артриту або артрозу. Слідкуйте за тим, щоб правильно виконувати вправи. Новачкам краще звернутися до кваліфікованого тренеру, який розробить індивідуальну програму і буде стежити за грамотним її виконанням. Перед заняттями обов'язково підготуйте суглоби і м'язи до роботи: ретельно розминайтеся, розігрівайтеся і розтягуйтеся. В процесі розминки поліпшується кровообіг, а в суглобі виділяється більше мастила.
Для певних вправ застосовуйте спеціальні аксесуари (наколінники, налокітники та інші фіксатори). Не робіть різких рухів, не змушуйте суглоб перебувати в неприродному положенні. Навантаження і вага підвищуйте поступово і дозовано.
ПРОФІЛАКТИКА КРАЩЕ ЛІКУВАННЯ
Суглобам необхідні такі речовини, як борошнополісахариди. Вони містяться в морських водоростях, мідіях, креветках та інших морепродуктах, а також в кістках і хрящах риб, птахів і тварин. Тому корисно годувати суглоби заливним, холодцем і наваристий бульйонів. Також суглоби і хрящі люблять кальцій і фосфор. Тому їжте морську рибу, молочні продукти і багато сирих овочів. Пийте очищену воду – 1,5-2 л на добу.
ХАРЧОВІ ДОБАВКИ І РОЗМИНКА. Якщо ви займаєтеся спортом професійно, бажано приймати харчові добавки. Вони зміцнюють сполучну тканину і допомагають їй швидко відновлюватися. До таких добавок відносяться глюкозамін сульфат (сприяє утворенню межсуставной рідини і запобігає обезводнення), хондроїтин сульфат (сприяє утворенню мастила в суглобах), а також основний компонент сполучної тканини – колаген. Підтримують здоров'я кісток кальцій і вітамін D. Кальцій їх зміцнює, а вітамін D допомагає організму засвоїти цей кальцій.
Побільше рухайтеся. При сидячій роботі щогодини проводите легку 5-хвилинну гімнастику-розминку.
ОРТОПЕД НА ДОПОМОГУ
Якщо травми уникнути не вдалося, йдіть до лікаря – ревматолога або ортопеда. Також консультуйтеся з фахівцем, якщо відчуваєте біль, чуєте хрускіт при русі, або утворився набряк. Хвороби суглобів погано піддаються лікуванню і незворотні. Але якщо вчасно виявити проблему, можна істотно полегшити життя.