Піддослідна журналістка: "Всього за три д
Останні місяці у мене був гнучкий графік роботи, тому замість звичних 7-8 годин сну я могла собі дозволити спати по 10-12 годин. Як не дивно, гарного самопочуття мені це не додавало: після пробудження в 11 дня голова боліла весь день, а чашка кави, випита для бадьорості, ще більше посилювала ситуацію. Загалом, коли мені запропонували взяти участь в експерименті зі сном, я погодилася, особливо не роздумуючи: а раптом новий "сонний" режим мені підійде більше, ніж колишній?
Суть досвіду полягала в наступному: мені і ще декільком учасникам запропонували цілий тиждень спати в режимі, відмінному від звичного. Так, один мій "колега" впадав в сплячку тільки вдень, тому що працював ночами, інший на сон залишав лише кілька годин, а третій, як і належить, виконував "восьмигодинку".
У підсумку в ході експерименту весь тиждень хтось спав більше – 10 годин замість звичних шести, а хтось, як я, навпаки – шість годин замість 11-ти. Ще кілька учасників не стуляли очей кілька діб. Щоб порівняти, як реагує організм на подібні речі, нам до і після експерименту заміряли тиск, брали аналіз крові, пропонували виконувати фізичні вправи і проходити інтелектуальні тексти.
6 ГОДИН ЗАМІСТЬ 11. Я вибрала для себе графік сну з 2 ночі до 8 ранку . Складно було тільки перші три дні , але я , як могла , трималася : пила каву і постійно їла , тому що після їжі спати хотілося менше . У підсумку за час недосипу я набрала кілька кілограмів .
На третій день сну по шість годин мені стало зовсім погано: я відчувала себе, як при застуді з підвищеною температурою. Робота у мене інтелектуальна, треба постійно ворушити мізками, але оскільки постійно мені хотілося тільки спати і їсти, працювати зовсім не виходив. Я згадувала шкільні роки, коли мені доводилося вставати в школу о 6:00, і часи, коли кожен день спозаранку доводилося їздити на роботу, перебуваючи в дуже агресивному стані, особливо коли не встигала поснідати: я була готова вбити кожного, який перейшов мені дорогу. Напевно, тому у нас таке агресивне суспільство: люди недосипають десятиліттями.
ГОРМОН СТРЕСУ.Але через кілька днів мій стан різко стабілізувався. І, починаючи з четвертого дня, я увійшла в новий ритм. Спати хотілося менше, стало більше вільного часу – я не знала, куди себе подіти, і тому стала більше працювати. А коли прийшов час здавати контрольні тести, я виконала всі набагато швидше, ніж коли спала по 11 годин на день! І так було майже у всіх учасників. Але сталося це тому, що підвищився рівень гормону стресу. Пізніше я дізналася, що це небезпечно для здоров'я, але спочатку цей прекрасний результат змусив мене задуматися, що стрес мені, ймовірно, до лиця, і що треба почати спати менше.
А ось ті учасники експерименту , які не спали по кілька діб ( а це були молоді спортивні люди ) , виглядали жахливо : їх хитало , було видно , що їм погано . Один хлопець навіть відмовився проходити фізичні тести – побоявся за своє здоров'я : він не виспався ще напередодні експерименту , і у нього вийшло навіть не двоє , а троє діб без сну . Плюс він був гіпертоніком . А молода людина , яка водила автомобіль , на час участі в проекті відмовилася від його використання , тому що не була упевнена в своїх реакціях , і їздила на громадському транспорті .
РЕЗЮМЕ.Після тижня, коли спала мало, мені стало складно повернутися в колишній режим. Мій організм просто відмовлявся спати звичні для мене 10 годин: я без будильника прокидалася рівно через шість годин. Але дні через три-чотири все повернулося на круги своя, і я стала спати, як і раніше, по 10-12 годин. Я, звичайно, задумалася про те, щоб продовжувати спати менше, але для цього повністю довелося б міняти мій розпорядок дня, графік роботи і тренувань у спортзалі. На жаль, коли я знову почала пересипати, повернулися і всі колишні "радості" на зразок млявості вранці, потреби в каві і головного болю при моєму повністю здоровому, без шкідливих звичок, способі життя. Можливо, я все-таки прийду коли-небудь до золотої середини – восьмигодинного сну.
ДУМКА ЕКСПЕРТІВ
Микола Тріфонов, к. м. н., сомнолог:
Підвищення рівня гормону стресу шкідливо в першу чергу для серця і може викликати пошкодження кровоносних судин, високий тиск, інсульти та інфаркти. Крім того, коли рівень гормонів в крові через недосипання змінюється, це призводить до проблем з підшлунковою залозою і до передчасного старіння. Адже саме уві сні лімфатична система видаляє з центральної нервової системи токсини. Також можуть виникнути проблеми з пам'яттю, концентрацією (в стані недосипу небезпечно водити автомобіль) тощо. Вже після декількох днів недосипу організм починає знижувати здатність засвоювати глюкозу, порушується баланс гормонів апетиту – лептину та греліну, що може викликати діабет і ожиріння.
Виглядає це так: рівень лептину, який контролює апетит, знижується, і вам хочеться їсти. А рівень греліну збільшується, подаючи сигнали в мозок, що треба поїсти. Саме тому Марина за кілька днів недосипу набрала зайві кілограми. Так що я дуже негативно ставлюся до поширених сьогодні тренінгів на кшталт "Як навчитися спати по 4 години на день". Так, були великі люди, які спали дуже мало, на зразок Стіва Джобса. Але, як всі ми пам'ятаємо, закінчили вони не дуже добре.
Найкорисніший сон – з 23:00 до 6: 00-8: 00. Саме в цей час в організмі людини починають вироблятися корисні речовини (наприклад, мелатонін), і він сам себе зцілює. Мелатонін регулює більшу частину процесів в організмі, і всі вищеописані захворювання можуть наздогнати людини саме через її нестачу. Найактивніше цей гормон починає вироблятися близько 20:00, а пік припадає на проміжок між північчю і 4:00. А ось накопичити його про запас не можна.
Олексій Максименко, сімейний лікар:
- Крім того , що потрібно щодня спати в середньому 8 годин , дуже важливо дотримуватися режиму дня . Причина криється в біоритмах , які регулюють всі процеси . Наприклад , якщо людина постійно прокидається о 7:00 , то вже о пів на сьому її організм починає готуватися до пробудження : підвищується артеріальний тиск , в кров викидаються гормони бадьорості . Якщо ж ми не дотримуємося режиму дня , то біоритми збиваються , а це з часом це може викликати порушення роботи в першу чергу серцево – судинної системи .