Ден Бюттнер розповів, як дожити до 100 років. Фото: pixabay.com
Якщо ви хочете прожити довге здорове життя, спробуйте застосувати деякі поради довгожителів з різних куточків Землі, що стосуються звичок і харчування.
Відомий американський мандрівник і письменник Ден Бюттнер разом з групою дослідників з Національного географічного товариства більше десяти років вивчав п'ять місць на Землі, де люди живуть найдовше і де дуже низький відсоток захворювань серця, раку, діабету і ожиріння. Це був дуже цікавий проект від National Geographic.
Після поїздки Ден Бюттнер написав книгу "Блакитні зони на практиці", в якій описав характеристики кожної місцевості, де живуть довгожителі. При цьому особливу увагу він приділяє харчуванню цих людей. Ось деякі поради, якими він погодився поділитися.
Що можна їсти
Включайте в щоденний раціон як мінімум три продукти: бобові (квасоля, нут, сочевиця), зелень (шпинат, кучерява капуста, мангольд, фенхель), солодка картопля, горіхи, оливкове масло (краще холодного віджиму), вівсянка, ячмінні крупи, фрукти (будь-які), зелений і трав'яний чай, а також куркуму.
Кращі напої
- Вода;
- Кава;
- Зелений чай;
- Червоне вино (не більше двох бокалів на день).
Що не варто їсти у великій кількості
- М'ясо;
- Молочні продукти: сир, вершки, масло;
- Яйця;
- Цукор (постарайтеся зовсім від нього відмовитися: краще їжте мед і фрукти);
- Хліб (перевагу віддавайте хлібу з висівками, а також хлібу з тіста на хлібній заквасці).
Продукти, яких треба уникати
- Напої з високим вмістом цукру (газована вода, соки);
- Солоні закуски (чіпси, крекери);
- М'ясні продукти (сосиски, ковбаса, копчене м'ясо);
- Солодощі (печиво, шоколад).
Правила харчування
- 95% їжі повинно бути рослинного походження;
- Найбільшу порцію їжте на сніданок, середню – на обід і маленьку – на вечерю;
- Припиняйте їсти, коли відчуваєте, що наситилися приблизно на 80%;
- Якщо хочете перекусити, з'їжте фрукт або трохи горіхів;
Поради довгожителів
- Кожен день рухайтеся (наприклад ходіть пішки);
- Більше спілкуйтеся, особливо з рідними;
- Знайте, навіщо ви встаєте вранці. Було виявлено, що усвідомлення своєї мети додає до семи років до середньої тривалості життя;
- Було виявлено, що відвідування релігійних служб чотири рази на місяць (при цьому неважливо, яка у вас релігія) додає до життя від 4 до 14 років.
- Вибирайте одного супутника життя. Це може додати до трьох років до середньої тривалості життя.
- Намагайтеся спати по вісім годин.
- Займайтеся сексом: 80% жителів острова Ікарія в віці від 65 до 100 років все ще займаються сексом. Було доведено, що це продовжує життя.