Їжте більше гострої їжі / Фото: Григорій Салай
Обмін речовин, він же метаболізм, являє собою швидкість, з якою організм спалює калорії. Ваш основний обмін речовин, тобто в стані повного спокою, – кількість калорій, які потрібні для підтримки життєдіяльності організму, пише allforbeautylady.ru.
На жаль, не всі можуть похвалитися хорошим метаболізмом, що, в свою чергу, може призвести до набору зайвої ваги. Але панікувати рано. Існує кілька способів, як змусити ваш обмін речовин працювати, як належить.
1. Висипайтесь. Чим краще і більше ви спите, тим стрункішою ви стаєте. Лептин (гормон, який відповідає за зниження апетиту) зменшується у тих, хто недосипає, в той час як герлін (гормон, що відповідає за відчуття голоду) починає вироблятися інтенсивніше. Тому, прислухаємося до експертів, і 7-8 годин безперервного сну на день.
2. Вставайте раніше. Не можете змусити себе встати раніше. Але потрібно себе змушувати. До речі, існує думка, що корисні звички виробляються протягом 21 дня. Так, що зовсім трохи треба буде помучити свою силу волі. Як ви починаєте ранок? Вмиваєтеся, чистите зуби, приймаєте душ, одягаєтеся? Якщо це все, тоді ви пропускаєте 2 важливих моменти, які допомагають прискорити обмін речовин.
По-перше, потрібно добре поснідати. Потрібно пам'ятати, що за сніданком треба з'їдати половину денної норми калорій. До речі, вівсянка – один із засобів поліпшення обміну речовин. Так, що не треба нехтувати першим прийомом їжі.
По-друге, так-так, саме, зарядка. Зараз є спеціальні програми, як за 10 хвилин пропрацювати максимальну кількість м'язів. Запам'ятайте, краще хоч якесь навантаження, ніж взагалі жодного. Більше того, ви спалите більше калорій за день, підтягнете м'язи і зарядитися енергією.
3. Чим більше рухаєтеся, тим більше втрачаєте зайвих кілограмів. Займатися слід щодня. Включайте в свій план тренувань кардіовправи (катання на велосипеді, біг трусцою, аеробіку), так ви швидше будете скидати вагу. Крім усього іншого, спорт допомагає знизити апетит і поліпшити настрій. Однак при цьому не варто забувати про силові навантаженнях. Вони також дуже важливі для зміцнення і нарощування м'язової маси. Чим більше м'язів в організмі, тим більше калорій в день ви витратите.
4. Пийте воду. Зневоднення – хитра штука. Коли у вашому організмі мало води, стрілка на вагах показує гарні результати. Однак вага повертається, як тільки ви починаєте пити. Більше того, іноді спрагу плутають з голодом. Так що якщо вам здається, що пора навідатися в гості до холодильника, спочатку випийте склянку води. Цікавий факт, вважається, що якщо пити холодну воду, то ви спалюєте додаткові калорії. Оскільки організму потрібно затратити енергію на її зігрів.
5. Їжте більше гострої їжі. Якщо немає протипоказань, то можете урізноманітнити своє меню чимось гостреньким. Перець чилі, каррі, кайєнський перець і та щось таке підвищують температуру тіла. Метаболізм і температура тіла взаємопов'язані. Спалюючи енергію, ви вивільняєте тепло, і температура тіла підвищується. Отже, раз спеції підвищують постійну температуру тіла, то вони можуть на якийсь час прискорити обмін речовин.
6. Вживайте вітаміни. Зокрема кальцій. Доведено, що він робить саме безпосередній вплив на ваш обмін речовин. Тому не нехтуйте молочними продуктами. Якщо ж ви приймаєте кальцій окремо, пам'ятайте, що він краще засвоюється в поєднанні з вітаміном D.
7. Включайте в раціон продукти, які прискорюють обмін речовин. М'ясо, риба, птиця, пшениця, молоко і соєві боби можуть дати хороший поштовх вашому метаболізму. Вони багаті на L-карнітин і амінокислоти, так що сприяють швидкому розщепленню жиру в організмі.
8. Їжте маленькими порціями. І не забувайте при цьому ретельно пережовувати їжу. Так ви менше з'їсте.
Дотримуйтесь цих правил, і ви побачите, що ваше тіло стане стрункішим, а ви більш енергійною.