Існує кілька способів знизити відчуття голоду під час дієти. Фото: sitewomen.com
У той час, коли ви вирішили взяти себе в руки і схуднути, обмежили своє меню корисною і низькокалорійною їжею, скоротили порції – ваш шлунок обурюється, і вимагає продовження банкету. Про те, як перемогти голод і досягти своєї мети – стати стрункою, пише likar.info.
Лягайте спати вчасно
Жарт про те, що сон – це прекрасний засіб для схуднення, цілком відповідає реальності. Якщо ви вирішили, що не будете їсти після 18-00 (після 20-00), і пішли на всю ніч в Інтернет – слідувати своєму рішенню буде дуже складно. Почуття голоду прокинеться годин до дванадцятої ночі, і буде тільки наростати. Якщо ж ви ляжете спати вчасно, то спокійно проспите до ранку.
Їжте більше рослинної клітковини
Коли ви їсте овочі, багаті клітковиною, то довго відчуваєте ситість. Але є один нюанс: при підвищеній кислотності шлунка овочі не можна їсти сирими. Запікайте, тушкуйте, або варіть овочі перед вживанням, і ще додайте до них трохи рослинної олії. У поєднанні з жиром вуглеводи овочів будуть засвоюватися довше.
Їжте цільні злаки
Злаки багаті клітковиною, білками, вуглеводами, і надовго втамовують голод. Складні вуглеводи злаків будуть розщеплюватися в травному тракті поступово, і відчуття голоду повернеться нескоро. Тому вечеря зі смачної каші або макаронів твердих сортів допоможе вам не випробовувати нічний голод.
Продукти, що містять кальцій
Творог, сир, молоко, кунжут, шпинат, горіхи – всі ці продукти здатні утримувати достатню концентрацію кальцію в крові, і знижувати потребу в їжі. Сир, творог і горіхи додають ситість ще й завдяки високому вмісту жирів. Але не варто цього боятися. Навіть якщо ви на дієті, то певну кількість жиру ви все таки повинні отримати, а в цих продуктах якраз містяться корисні жири. Вітамін D, який міститься в цих жирах, допомагає в засвоєнні кальцію. Тому купувати знежирений сир на дієті немає сенсу, бо в такому випадку кальцій буде засвоюватися гірше.
Склянка води
Це може здатися насмішкою, але склянка лужної мінеральної води – це ефективний засіб від голоду. Лужні сполуки нейтралізують кислоту в шлунку. А вода заповнює його і тимчасово створює відчуття ситості. У перервах між їжею можна періодично робити по кілька ковтків лужної води, і відчуття голоду не займатиме всі думки.
Тренуйте м'язи
Якщо у вас багато жирових клітин, то навіть якщо ви звільните їх від жиру за допомогою дієти, вони знову будуть прагнути швидко наповнитися. Спустошені жирові клітини у великій кількості виробляють гормон голоду – грелін, який мучить вас голодними нападами. Якщо ви активно тренуєтеся, то м'язова маса збільшується, і метаболізм змінюється: тепер свої правила будуть диктувати м'язи, а не адипоцити, і відчуття голоду на дієті стане набагато слабкіше. Якщо ви продовжуєте тренуватися, і м'язи зміцнюються і ростуть, то більша частина жирових клітин атрофується, і грелін буде вироблятися в значно меншій кількості.