Щоб медитувати, необов'язково йти в студію або на природу / Фото: Pexels
Час від часу відчувати тривогу для людини цілком нормально. Але тепер, коли поганих новин так багато, тривожність перетворюється на справжню загрозу для здоров'я. У найбільшій "групі ризику" – жителі великих міст. У них на 21% вищий ризик появи тривожних розладів, ніж у тих, хто живе в сільській місцевості. У програмі "Ранок з Україною" на телеканалі "Україна" психолог розповіла, як подолати надмірне занепокоєння.
Як подолати тривогу – дивіться відео:
Тривога – це захисна реакція організму людини на подразники ззовні. Але постійно підвищений рівень тривоги викликає викид гормону кортизолу. Як наслідок – безперервний стрес. Психолог Наталя Підлісна радить не замовчувати свою тривогу.
"Визнайте свою тривогу і озвучте її ж друзям, які можуть вас вислухати, зрозуміти, але які не будуть разом з вами її роздувати", – радить експерт.
На час надмірного занепокоєння варто також згадати про улюблених композиторів, радить психолог.
Слухайте багато музики. Без слів – тобто, я не про пісні зараз, а про класичну музику, джазову, симфонічну.
Під час тривалого карантину не зайвим буде дістати килимок для занять спортом. І тривожність зменшиться, і про фігуру подбаєте.
"Займайтеся гімнастикою. Якщо ви робили 5 хвилин вправи, то зараз робіть 25. Якщо в п'ять разів більше будете рухатися, тривога теж буде розчинятися", – стверджує психолог.
За її словами, можна також вибрати менш енерговитратний спосіб самозаспокоєння – медитацію. Це одне з найкращих ліків для зняття тривоги, запевняє експерт.
Якщо ж самостійно подолати тривогу не вдалося, завжди можна звернутися за допомогою до фахівців. І соромитися тут нічого.
"Говоріть з психологами телефонів довіри ... вони не йдуть на карантин, там люди вислухають вас, зрозуміють", – дала пораду Наталя.
Порада: є кілька способів подолання тривоги. Можна поділитися своїми побоюваннями з іншими, послухати музику, зайнятися спортом вдома, навчитися медитувати. Якщо ж перераховані методи не подіяли – варто зателефонувати на гарячу лінію.
Водночас ми з'ясували, як усамітнитися під час карантину: психолог запропонувала чотири варіанти.