Висипайтеся! Медики попереджають – брак сну загрожує неврозами, зайвою вагою і навіть діабетом. Як правильно спати, щоб висипатися за мінімум часу, – розповість лікар-сомнолог ексклюзивно для "Сьогодні".
Добре виспатися – мрія киянки Ольги. У неї щільний графік на роботі – зранку до пізнього вечора. А недосипання стало хронічним. Ольга лягає спати приблизно о другій годині ночі, а встає не пізніше ніж о шостій-сьомій ранку. Вона намагалася засинати раніше, але на роботі завала, тому засиджується допізна.
"Вчора о пів на дванадцяту ночі мені приходить повідомлення від колеги: "Олю, багато знаків оклику, ти мені терміново потрібна!" І з цим у мене просто не виходить лягати рано. І так само не виходить прокидатися пізніше, для того щоб спати вісім годин", – розповідає дівчина.
Від недосипання виснажується мозок, страждають імунітет, пам'ять і зосередженість. Знижується фізична і розумова активність. Є й інші проблеми, застерігають медики.
"Інсульт, інфаркт. Набір ваги або психоневрологія, депресія, млявість, дратівливість, зниження працездатності, зниження витривалості. Зниження імунітету. Дуже часті простудні захворювання", – називає застрашливі наслідки недосипання сомнолог Юрій Погорецький.
Лікарі переконують: кілька років життя в такому режимі – і можна чекати проблем зі щитоподібною залозою.
"Короткочасні недосипання призводять до активації щитоподібної залози, але вона для цього повинна мати ресурс – забезпеченість йодом і селеном. Якщо ми перебуваємо в дефіциті цих елементів, то функція щитоподібної залози страждає", – попереджає ендокринологиня Наталія Грищенко.
Секрет якісного сну в тому, що з 22:00 і до півночі виробляється 70% гормону щастя, який захищає від стресів і передчасного старіння. "Тому, якщо хочете бути щасливими, сексуальними, красивими, успішними та талановитими – починайте виконувати це правило: з десятої години ми спимо", – говорить сомнолог.
А мрія Ольги – виспатися – майже здійснилася. На роботі облаштували капсули для сну, і тепер вона відпочиває в обід. "Ти можеш туди залізти й десь годинку спокійно поспати. Після цього дійсно легше працюється. Іноді, коли немає сил, я туди залізаю поспати, і потім стаю продуктивнішою", – ділиться Ольга.
Крім якісного сну поліпшити здоров'я й підняти імунітет допоможуть також і вітаміни. Дізнайтеся, які вітаміни варто пропити восени.