Фото: trioda.ru
Людині недостатньо два вихідних дні для відновлення сил організму. Як з'ясували американські вчені, більш тривалий сон з суботи на неділю не допоможе надолужити упущені протягом тижня годинни.
У дослідження брали участь 159 дорослих людей, які спали по буднях всього 4 години, але у вихідні дозволяли собі поспати 10 годин. Але навіть після повноцінного сну, учасники погано концентрували увагу, їх реакції були загальмовані, а рівень втоми залишився підвищеним.
Як налагодити режим сну:
1. Дотримання режиму
Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. Якщо організм ніяк не може звикнути "відключатися" о 23.00, спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяйте собі дрімати біля телевізора о 8-9 вечора: це відніме можливість заснути в належний час.
2. Правильне харчування
Лягати спати голодним – неправильно! Але й наїдатися на ніч до відвалу – вірний спосіб отримати безсоння. Їжте на вечерю продукти, багатим калієм і магнієм – вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містять: горіхи з медом, вівсянка і гречка, морква і капуста, банани і курага, легке м'ясо курки та індички.
3. Підготовка до сну
Перш ніж піти в спальню, провітріть приміщення, а ще краще – прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийміть розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчиніть ложку меду в склянці теплого молока і випийте.
4. Сила трав
Безсоння продовжує мучити? Заваріть заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залийте склянкою окропу і 2 години настоюйте в термосі. Пийте за півгодини до їди 3 рази в день по 1/3 склянки. На ніч лікарі також рекомендують "снодійний" напій. Візьміть по 1 ч. ложці коренів валеріани та шишок хмелю, залийте склянкою окропу і настоюйте до 1 години. Потім додайте ложку меду і випийте перед сном як чай.
5. Відвідування лікаря
Якщо ви страждаєте відсутністю сну регулярно – зверніться до терапевта. Лікар допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але, попереджають фахівці, ніколи не приймайте снодійне за порадою подруг або батьків: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.
Джерело: neboley.com.ua