Харчування має залежати від інтенсивності тренування. Фото: AFP
Правильно підібране харчування допоможе не тільки добре себе почувати під час занять, а й сприятиме швидким результатам.
Про це розповіла американський дієтолог і експерт зі спортивного харчування Моллі Кімбол.
Вона впевнена, що при ранкових заняттях спортом головне забезпечити організму належний заряд енергії, який безпосередньо залежить від інтенсивності тренувань, передає Новое время.
Легкі вправи
При невеликих навантаженнях немає необхідності вживати багато вуглеводів. Наприклад, перед заняттям йогою або спортивною ходьбою дієтолог рекомендує білкову їжу, таку як яйця або йогурт. Після нетривалого тренування немає необхідності в спеціальному харчуванні, впевнена експерт, тому можна продовжити день в звичному ритмі.
Інтенсивні тренування
Якщо тренування триває близько півгодини, то немає необхідності в попередньому харчуванні, оскільки організм має достатню кількість запасених вуглеводів, пояснює дієтолог.
Але, якщо заняття тривають трохи довше, тоді Кімбол пропонує на сніданок близько 15 грам вуглеводів і трохи білка. Найкращим варіантом стануть: цільнозерновий хліб, трохи твердого сиру або сир з фруктами.
Щоб відновити сили після тренування, дієтолог пропонує перекус з вуглеводів і білків в співвідношенні 2:1.
Силовий тренінг
Оскільки дані тренування передбачають великі витрати енергії, вуглеводи є найкращим варіантом, а щоб не навантажувати організм зайвими, калоріями експерт пропонує додати в раціон трохи білкової їжі.
Наприклад, Кімбол пропонує на сніданок цільнозерновий хліб, індичку, трохи овочів і енергетичний батончик. Щоб відновити сили і запобігти болю у м'язах після занять, дієтолог рекомендує легкий перекус з вуглеводів і білків в співвідношенні 1:1.