Крепатура - це болісні відчуття в м'язах, які виникають унаслідок накопичення в них молочної кислоти. Фото: muscleoriginal.com
Рано чи пізно кожна людина відчуває на собі неприємні наслідки занадто активних трудових вихідних на дачі або надто інтенсивних тренувань у спортзалі. Йдеться про крепатуру, яка може на кілька днів вибити людину з колії, пише zdorov-info.com.ua.
Крепатура – це болісні відчуття в м'язах, які виникають унаслідок накопичення в них токсинів, а саме молочної кислоти. Вона з'являється в м'язах при незвичному для організму фізичному навантаженні. Також крепатура може бути пов'язана з різними микротравмами, які виникають під час тренування (наприклад, розтягнення м'язів і т.д.). Крепатура – це не хвороба, за кілька днів вона обов'язково пройде. Однак фізичний дискомфорт, який вона приносить людині, може бути досить істотним і вплинути на загальний стан і працездатність. Якщо терпіти немає сил, краще вдатися до певних засобів боротьби з проявами крепатури.
Засоби допомоги при крепатурі наступні:
1. Фізична активність. Як не дивно, це перший метод боротьби з крепатурою. Він досить дієвий, але досить болючий, людині потрібно пересилити себе і подолати больові відчуття. Хворі м'язи необхідно змусити знову попрацювати, вони прийдуть в тонус, і дискомфорт скоро піде. Не варто занадто інтенсивно займатися, але невелика зарядка або біг допоможуть врятувати ситуацію. Фізичні вправи поліпшать кровообіг, що сприятиме швидкому виходу токсинів з організму.
2. Тепло. Поліпшити кровообіг допоможуть теплі компреси, прикладені до найболючіших ділянок тіла. Також врятує ситуацію прийняття теплої ванни, це буде і приємно, і корисно. Після подібних процедур неприємні відчуття в м'язах підуть або стануть менш помітними.
3. Масаж. Даний метод допомагає швидко вивести токсини з м'язів шляхом тактильного контакту з ними. Масаж – дуже ефективний спосіб боротьби з крепатурою, але досить болючий. Людина повинна вирішити, що для неї краще: потерпіти один раз інтенсивний біль, або кілька днів менше виражені больові відчуття. Після вдалого сеансу масажу від крепатури не залишиться і сліду вже на наступний день.
4. Харчування. Все в людському організмі взаємопов'язане, і правильне харчування допоможе швидше забути про крепатуру. Для полегшення болю в м'язах потрібно їсти продукти, в яких міститься вітамін А, С, Е, пити зелений чай. Крім того, необхідно дотримуватися особливого питного режиму: випивати до 2-3 літрів рідини на добу, тоді токсини виведуться швидше. Найкраще пити фреші або воду без газу.
Профілактика і лікування крепатури
Чи можна не допустити розвитку крепатури? Можна, для цього м'язи потрібно підготувати до майбутнього навантаження. Перед тренуванням або дачними роботами слід зробити розминку, після закінчення активності прийняти контрастний душ. Також необхідно пити багато рідини після тренування.
Якщо нічого не робити, крепатура зазвичай тримається близько 3-х діб. Якщо м'язи болять досить сильно і довго, варто почати турбуватися і звернутися за консультацією до лікаря: можливо, вони були пошкоджені, і їх потрібно відновлювати за допомогою медичних процедур і засобів.
З больовим синдромом при крепатурі допоможуть впоратися спеціальні мазі місцевого застосування або ж звичайні знеболюючі. Але якщо є можливість впоратися без ліків, потрібно це зробити.
Крепатура – це ознака того, що час було проведено активно в фізичному плані. Якщо давати навантаження м'язам постійно, вони дуже швидко адаптуються і не болітимуть.