Плоский живіт. Фото: pixabay
Літо вже настало, а зайва складка на животі досі на своєму місці. Щоб її позбутися і отримати довгоочікуваний плоский живіт, досить просто перейти на правильне харчування.
Як харчуватися, щоб живіт став плоским, знає Домашний очаг.
1. Вуглеводи на сніданок.
Клітковина – найкращий засіб для тонкої талії, оскільки надовго позбавляє вас від почуття голоду і знижує ймовірність набряків. Більшість жінок не отримують рекомендовану лікарями денну норму клітковини – 30-35 грамів.
Саме тому багатьом з нас так важко впоратися із зайвими кілограмами, які відкладаються в області живота.
2. Жирні кислоти Омега-3.
Жирна риба, яка багата кислотами Омега-3, допоможе зменшити обсяг талії і захистити серце. Справа в тому, що жирні кислоти активізують метаболізм, допомагають швидше спалювати жир і зменшують почуття голоду. А значить, ви зможете схуднути без зайвих зусиль.
3. Зелений чай замість кави.
Поліфеноли, що містяться в листі чаю, активізують захисні сили організму і знижують кількість підшкірного жиру в області живота.
4. Ніякої капусти!
Брокколі і білокачанна капуста у багатьох провокують здуття шлунка. Хоч в цих овочах і мало калорій, але після них може з'явитися відчуття, що живіт надувся, як кулька.
5. Правильні вуглеводи.
Цукор і прості вуглеводи – головні вороги тонкої талії. Вони підсилюють відчуття голоду, провокують різкі перепади глюкози в крові, а це активізує жирові відкладення в області живота.
Вибирайте тільки складні вуглеводи. Це може бути коричневий рис, крупи, паста і хліб з цільнозернового борошна.
6. Лимон замість солі.
Лимонний сік, трави та спеції прекрасно підкреслюють смак страв, не викликаючи набряків. Якщо хочете без сорому вийти на пляж, намагайтеся не перевищувати рекомендовану норму – 2000 мг солі на день.
7. Молочні продукти нормальної жирності.
Вчені довели, що молоко або йогурт звичайної жирності так само ефективні в боротьбі із зайвою вагою, як знежирені продукти. Як це можливо? Жирні кислоти в класичному сирі і молоці дають відчуття ситості на довший термін, і в цілому за день ви з'їсте менше.
8. Горіхи, авокадо і масло.
Ще двадцять років тому дієтологи вважали, що якщо їсти жир, то жиру в організмі стане більше. Насправді все з точністю до навпаки: корисні жири знижують відчуття голоду і допомагають стати стрункішою – особливо в області талії.
9. Відвар з петрушки.
Петрушка – ідеальний сечогінний засіб, який допоможе вам позбавитися від зайвої рідини. Наприклад, якщо напередодні ввечері ви з подругами їли суші і запивали крижаним білим вином, відвар з петрушки вам дуже придасться. Залийте пучок зелені трьома склянками води і тримайте на повільному вогні 20 хвилин. Остудіть, процідіть і пийте.
10. Салат з огірком.
Ви знаєте, як швидко скибочки огірка допомагають позбутися ранкових набряків під очима? Те ж саме вони можуть зробити з вашим животом, впливаючи зсередини. Їжте огірки щодня, щоб уникнути затримки рідини.