Привести себе до ладу до відпустки легко. Фото: AFP
Літо вже у всю панує і манить взяти відпустку, щоб зануритися в солону воду і поніжитися під променями сонця на золотистому пляжі.
Але, якщо вам все ще не вистачає терпіння, щоб привести себе в форму, скористайтеся порадами від 4mama. І головне, навчіться контролювати своє почуття голоду.
Не переїдайте
Якщо часто переїдати, стінки шлунка розтягуються і вам частіше і більше хочеться їсти. Для того щоб зменшити обсяг шлунка, необхідно харчуватися невеликими порціями, але часто. Також не варто вживати багато води за раз.
Не забувайте, що відчуття ситості приходить через 20 хвилин після прийняття їжі.
Здоровий сон
Вченими доведено, що брак здорового сну провокує організм виробляти на 15% більше гормону голоду. Тому важливо переглянути свій графік дня і лягати спати до 00:00, щоб витрачати на сон не менше 7-8 годин.
Білок в раціоні харчування
Контролювати голод і худнути – легко, якщо у вашому раціоні є білкові продукти. Справа в тому, що вони допомагають відчути ситість набагато швидше. Фахівці рекомендують вживати білкові продукти на сніданок, наприклад, сир.
Продукти, які контролюють голод
Наприклад, авокадо. Продукт має нейтральний смак, тому його можна поєднувати з м'ясом, рибою і робити корисні бутерброди з цільнозерновим хлібом.
Сюди ж можна віднести горіхи. Вони здатні позбавити вас від почуття голоду, але в день дієтологи рекомендують з'їдати не більше 10-15 г, так як це калорійний продукт.
У цей список включені також темний шоколад, бобові, варені яйця і суп.
Починайте прийом їжі з салатів
Овочеві салати із зеленню багаті клітковиною, якщо почати з них прийом їжі, є ймовірність, що основне блюдо (м'ясо, риба) буде зайвим, відзначає видання.
А якщо поєднати правильне харчування і тренування – бажаний результат ви отримаєте ще швидше.
Раніше сайт Сегодня.ua з'ясовував, скільки потрібно пити води під час тренувань: порада експерта.