Фото: clinics.izum.ua
Якщо ви давно збираєтеся схуднути, весна – дуже вдалий для цього час, пише "Ортодокс".
Плюси весняного схуднення
Найбільший плюс – навесні ми починаємо більше рухатися, стаємо активнішими. Це дуже допомагає скинути зайві кілограми. Прогулянки на свіжому повітрі стають набагато більш приємними і частими, ніж в холодну пору року.
Якщо восени та взимку організм схильний накопичувати зайві кілограми, то в теплу пору року він намагається від них позбутися. Тобто, навесні і влітку обмін речовин прискорюється. Гормони, які сприяють позбавленню від жиру, стають активнішими, те ж саме відноситься до ферментів, що розщеплюють жир.
Ще однією перевагою схуднення в цей період року є можливість вживати багато першої весняної зелені. Листя кульбаби, кропива, черемша, петрушка, зелена цибуля, щавель, кріп – все це обов'язково треба додавати в салати і супи. В зелені міститься маса корисних речовин – антиоксиданти, вітаміни, флавоноїди, мінерали. Тому не нехтуйте зеленню.
Як саме треба худнути навесні?
Звичайно, фізичне навантаження – незамінний помічник в схудненні. Ви можете ходити в тренажерний зал, фітнес-клуб або в басейн. Але при цьому не забувайте про заняття на свіжому повітрі. Ефективність від таких вправ збільшується в багато разів.
Займіться бігом, їздою на велосипеді, ходьбою. Так, ходьба – це найкорисніший вид спорту. Звичайно, ходити слід середнім або швидким кроком, тоді буде ефект від прогулянки. Можна спеціально виділяти час для ходьби або просто повертатися з роботи додому пішки. Чим більше ви ходите, тим краще. А ще дуже корисно підніматися по сходах. Тому намагайтеся не користуватися ліфтом, навантаження під час такого вправи буде корисна всім м'язам.
Не менш важливо і правильно харчуватися. У жодному разі не сідайте на дієту. Навесні організму не вистачає мінералів і вітамінів, а якщо ви ще будете голодувати, знизиться імунітет і виникне ризик загострення хронічних захворювань. При будь-яких дієтах ви будете відчувати занепад сил, слабкість, тому ніякої користі від дієти не буде.
Треба просто вживати правильну їжу. Обов'язково включіть в раціон рибу, рослинні олії (оливкова, гарбузове, лляне), кисломолочні продукти, багато овочів і фруктів, зелень, горіхи.
Зразкове меню весняної дієти
Звісно, дієтою в прямому сенсі слова таке харчування назвати не можна. Швидше це принцип правильного харчування.
На сніданок можна з'їсти омлет або кашу з сухофруктами і випити зелений чай з скибочками сиру і цільнозерновою булочкою.
Другий сніданок – йогурт, сир, ягоди або сухофрукти з горіхами (досить жменьки).
Обід повинен бути ситним і корисним. Бажано з'їсти суп (овочевий, щі, грибний або юшку), а також котлету чи відбивну з великою порцією салату. Пити можна сік, компот, мінеральну воду. Якщо суп дуже ситний, можна обійтися і без другої страви.
На полуденок можна з'їсти будь-які фрукти, фруктовий салат, сирну запіканку.
Вечеря повинна складатися з овочевого рагу з куркою або запеченої риби з салатом. Пити можна сік, чай, відвари трав.
Перед сном можна випити кефір або з'їсти яблуко.
Вранці каша або омлет допоможе зарядитися енергією. Обід – це основний прийом їжі, тому на нього припадає найбільша кількість їжі. А ось на вечерю треба готувати нежирні страви і в невеликій кількості. Перекушувати треба корисною їжею, не цукеркою, а фруктом або горіхами.
Хліб треба вибирати цільнозерновий. Булочок і батонів слід вживати менше. Солодощі можна їсти, але вибирати треба найкорисніші. Наприклад, гіркий шоколад, мед, зефір. І все це слід їсти в дуже помірних кількостях.
Готувати страви треба теж правильно. Перевагу віддавати відварною, тушкованим або запеченим стравам. Всю жирну, гостру і копчену їжу навесні треба виключити. Приберіть з холодильника майонези, сосиски, торти, газовані напої. Краще включити в раціон легку і корисну їжу. Особливо багато варто їсти овочів, зелені і фруктів. Корисно робити свіжовичавлені соки, вони поповнять запаси вітамінів і мінералів, яких так не вистачає організму навесні.
Не забувайте і про воду. Вона допомагає виводити шлаки і токсини, прискорює обмін речовин. Пийте її побільше. Корисно робити це з ранку перед сніданком. Вода не повинна бути холодною або гарячою. Найкраще, якщо вода буде кімнатної температури або злегка теплою.
Спробуйте худнути навесні! Це легко і приємно, не вимагає стільки зусиль, як в іншу пору року. Ви не будете голодувати або надто напружуватися на тренуваннях. Просто їжте правильну їжу і отримуйте задоволення від прогулянок. А зайві кілограми будуть поступово залишати вас.