Не виключайте вуглеводи зі свого раціону. Фото: instagram / summersqanner
Вуглеводи є, напевно, головним джерело енергії для організму людини. Коли в кров потрапляє ключовий компонент вуглеводів – цукор, рівень глюкози в організмі підвищується, і ми відчуваємо приплив сил.
Схуднути від вуглеводом – звучить трохи нереально, але дієтологи стверджують, що споживаючи більше вуглеводів, дійсно можна схуднути. Головне, вони повинні бути правильними, пише Домашний очаг.
Сніданки
Дієтологи впевнені, що завтра повинен бути ситним і складатися з продуктів, багатих на клітковину: цільнозерновий хліб, макаронні вироби з необроблених сортів пшениці і коричневий рис.
Крім того, в раціоні повинні також бути присутніми продукти багаті на білки і рослинні жири. Ідеальний сніданок: два яйця і булочка з цільнозерновий борошна.
Обід і вечеря
В якості основного блюда їжте більше низькокалорійних овочів, таких як брокколі, зелень і кольорова капуста. При цьому не забувайте додавати ці прийоми їжі м'ясо. Краще підійде варене або запечене, а не смажене. При цьому прекрасним джерелом рослинних білків стануть бобові, кабачки, гарбуз і картоплю.
Але, при вживанні картоплі важливо стежити за розміром порції.
Перекушування
Двічі на день найкраще влаштовувати собі перекус фруктами чи овочами.
Примітно, що якщо ви будете дотримуватися такої системи живлення, то ваше кількість калорій за день складе 1500, а цього достатньо, щоб худнути, не відчуваючи почуття голоду.
Раніше Сегодня.ua склали ТОП-7 порад про сніданок, який допоможе схуднути. Перший прийом їжі повинен забезпечувати організму 30% калорій, які необхідні протягом дня.