Проводьте час на пляжі активно. Фото: pixabay
Пляж – відмінне місце не тільки для того, щоб полежати на теплому піску і поніжитися під променями сонця. Пляжний відпочинок може бути і активним.
Вашій увазі ТОП-7 способів схуднути на морі від Лиза.
1. Махи у воді
Зайди по горло у воду, витягни руки перед собою і роби помахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук. Зроби 3 підходи по 10-15 разів.
Витрата калорій: прибл. 6о ккал
2. Біг на місці
Зайди у воду і починай біг на місці. Закидай ноги назад. Намагайся доторкнутися п'ятами до сідниць. Для більшого ефекту можеш рухати руками, як при бігу. Тривалість бігу – 5-10 хвилин. Це відмінний спосіб схуднути на морі.
Витрата калорій: прибл. 90 ккал
3. Пляжний волейбол
У команді грають не 6 осіб, а всього двоє. На відміну від звичайного волейболу тут більше навантаження. Стрибати і переміщатися по майданчику доводиться по піску, який забезпечує опір, тому під час гри працює більше м'язів. Відмінним способом схуднути на морі також є кидання фрісбі.
Витрата калорій: прибл. 590 ккал
Читайте також: Названі найкращі пляжі світу
4. Лімфодренаж у воді
Простий масаж в морській воді – ідеальна можливість підтягнути тіло і вивести зайву рідину з організму. Зайди у воду, зчепивши руки в замок і починай водити вгору-вниз поруч з проблемними зонами (стегна, живіт, сідниці і т. д.). Продовжуй 5-10 хвилин.
Витрата калорій: прибл. 40 ккал
5. Біг по піску
По м'якому піску бігати складно навіть досвідченим бігунам, тому пробіжку вздовж пляжу краще здійснювати під час відливу, коли пісок жорсткий. Бігаючи босоніж, стеж за тим, щоб приземлення було або на носок, або на середину стопи. Це знизить ймовірність травм і допоможе схуднути на морі.
Витрата калорій: прибл. 740 ккал
6. Підкачати прес в воді
Лежачи на воді, розведи руки в сторони долонями вниз. Підтягни коліна до грудей, зафіксуй положення на кілька секунд і повернися у вихідну позицію. У більш простому варіанті можеш виконувати вправу по черзі кожною ногою. Зроби підходи по 10-12 разів.
Витрата калорій: прибл. 8о ккал
7. Стрибки у воді
Зайди у воду по груди, встань прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйся від дна і вистрибуй з води якомога вище. Руки під час стрибка піднімай вгору. Старайся, щоб стрибки були інтенсивними – тільки так можна схуднути на морі. Зроби 3 підходи по 15-20 разів.
Витрата калорій: прибл. 95 ккал