Наше здоров'я - у наших руках.
"Мені 85 років. Я інвалід (не ходжу), але щоранку, сидячи в інвалідному кріслі, намагаюся робити спеціальну гімнастику. Прошу вас дати парочку не надто складних вправ, корисних для серця ", — Сергій Ілліч .
Відповідає Олександра Слинька, фахівець з фізичної реабілітації:
У вашій ранкової гімнастики обов'язково повинні бути спеціальні дихальні вправи , а саме – глибоке дихання . Отже, тренуємося : вдих робимо носом , видих – ротом, при цьому губи складаємо трубочкою і намагаємося вичавити з себе все повітря до краплі , і для цього під час видиху зводимо плечі, ніби стискаючи грудну клітку. Щоб урізноманітнити цей процес,додаємо руки: на вдиху максимально розкриваємо грудний відділ , напружені руки розводимо в сторони ( паралельно підлозі ) , на видиху руки опускаємо на коліна і знову скручуємося . Наступний крок називається "Подих штангіста ". Руки слід витягнути вперед , уявити, що в них штанга (для цього треба напружити м'язи ) , і на вдиху підтягти руки з уявною штангою до себе, а на видиху – повернути у вихідне положення . Зробіть для початку 5-6 таких вправ і уважно стежте за своїм станом. Така гімнастика добре впливає на роботу серця, однак у вашому віці перед початком будь-яких нових тренувань ( навіть полегшених ) слід проконсультуватися з лікарем .