Психолог Влада Березянська розповіла як впоратися з весняною нудьгою
Здавалося б, що такого поняття, як "весняна депресія" існувати не повинно. Адже навіщо сумувати, коли дні стають довшими, температура на градуснику повзе вгору, попереду чудова пора зустрічей з друзями на свіжому повітрі, та й літо з відпочинком на морі стає ближче з кожним днем.
Однак, депресії навесні все ж бувають. Щоб депресія зовсім не наступала, давайте розбиратися в цьому питанні разом! Ось кілька способів, які гарантовано допоможуть подолати весняну депресію.
Як проявляється весняна депресія?
Депресія – це не обов'язково поганий настрій, сльози і капризи з будь-якого приводу. Депресія – це ще і втрата апетиту або навпаки переїдання, сонливість або навпаки безсоння, апатія і занепад сил, зникнення інтересів, втрата уваги і зосередженості та інше. А якщо підсумувати все вищесказане, то депресія – це втома організму. Від чого організму втомлюватися навесні, коли настала нова пора року? Звичайно, від зими. Перенісши не найбільш сприятливу пору року, з різкими змінами температури, снігопадами, відсутністю сонця і мінімальним часом на вулиці, нашому організму потрібен час для того, щоб відпочити, перезавантажитися і зустріти нову пору року.
Спорт
Спорт – один з найголовніших лікарів від депресій, поганого настрою, низької самооцінки і невпевненості в собі. Так Так! Крім того, що спорт корисний для здоров'я і вашої фігури, фізичні вправи дарують нашому організму прилив енергії і силу, виробляють гормони, здатні впливати на наш душевний стан. Як би вам не хотілося відтягнути день початку занять, перестаньте вередувати і просто починайте. Буквально з перших хвилин інтенсивного тренування, ви помітите, як дурні думки йдуть з голови, а тіло набирається сил!
Розклад дня
Не лягайте пізно спати, якщо вам необхідно встати о 6-7 ранку і збиратися на роботу. Якщо ж ваша весняна депресія виражається в безсонні, тоді за годину до сну присвятіть час собі – не варто дивитися телевізор або читати гостросюжетний детектив. Прийміть ванну з ароматними оліями, нанесіть крем на обличчя і тіло, зробіть собі легкий масаж рук і ніг або попросіть когось із рідних зробити вам легкий масаж спини.
Правильне харчування і вітаміни
Навесні може статися не тільки депресія, але і авітаміноз пов'язаний з переходом від одного сезону до іншого. Знаю, як набридли нам зимові овочі і фрукти, але, будь ласка, не поспішайте переходити до літніх, поки не настав час. Випишіть список сезонних продуктів, які найбільш смачні та корисні в певний весняний місяць і додавайте їх в свій раціон. Якщо цього не достатньо, то підберіть вітаміни, які допоможуть зміцнити сили і імунітет.
Крім цього не забувайте про правильний розпорядок дня, час харчування і порції їжі. Їжте невеликими порціями по 4-5 разів на день, обмежте себе в жирному, смаженому і борошняному.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Свіже повітря
Незважаючи на те, що перші дні березня видалися далеко не сонячними і погода поки не нагадує весняну, внесіть в розпорядок дня нову звичку – хоча б на півгодини виходити на прогулянку і дихати свіжим повітрям. Під час такої прогулянки намагайтеся не розмовляти, а якщо прогулюється в компанії чоловіка або подруги, то говоріть на абстрактні від роботи теми, не обговорюйте проблеми або плітки. Концентруйтеся під час такої прогулянки на приємному, на тому, що вас надихає і радує.
Розважайте себе
Поганий настрій? Зустріньтеся з подругами і сходіть в кіно на милу романтичну комедію, влаштуйте собі шопінг або день в салоні краси, купіть собі новий одяг або змініть імідж. Іншими словами балуйте себе, даруйте подарунки кожен день! Ну хіба може бути поганий настрій, коли кожен день нові емоції і приємні подаруночки для себе коханої?
Бажаю вам прекрасної і щасливої весни!
Раніше ми писали про те, як залишатися собою в шаленому потоці інформації: поради психолога