Як побороти хропіння: народні рецепти, дієта і легкі вправи

Хропуни часто страждають на хронічну втому, тому що не можуть повністю зануритися в сон вночі. Також існує небезпека зупинки дихання під час сну і заковтування слини, що може призвести до загибелі. Запобігти можливим проблемам допоможе проста гімнастика для зміцнення стінок неба, повідомляє Sobesednik.ru.

Головні причини цієї проблеми – розслаблення м'язів верхнього неба і зайва вага.

Отже, як позбутися від хропіння:

Тренуйтеся:

1. Кожен день по 10-15 хвилин плавно вдихайте і з зусиллям видихайте повітря. Якщо дозволяють умови, свистіть.
2. Вимовляйте звук "і" по 20-30 разів, намагаючись напружувати при цьому м'язи горла.
3. Рухайте щелепою взад-вперед 30 разів.
4. Висуньте язик якомога сильніше і затримайтеся в тому положенні, повільно рахуючи до десяти. Повторіть десять разів.
5. Робіть повороти голови, нахили вперед і назад не менше 20 разів вранці і ввечері.
6. Співайте так часто, як можете. Адже співаки рідко страждають хропінням за рахунок тренованості м'язів мовного апарату.
7. Спіть правильно. Знайдіть те положення голови і тіла, при якому ви можете вільно дихати і перестаєте хропіти. Можливо, у вас занадто висока подушка, тоді замініть її згорнутим в трубочку рушником.
8. Спробуйте також спати на животі або на боці. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном або взагалі спіть з відкритим вікном. Не їжте перед сном. Переїдання на ніч, а також вживання алкоголю може сприяти появі хропіння. Прийміть їжу не пізніше ніж за три години до сну і спіть спокійно.

Використовуйте дієту-"антихропіння"

Виключіть зі свого раціону солоні, смажені продукти. Їжте більше овочів і фруктів. Постарайтеся скинути хоча б п'ять кілограмів ваги. Один раз на тиждень повністю відмовтеся від твердої їжі, щоб розвантажити кишечник.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• В Україні зростає частота захворювань на кір: що відбувається і як захистити себе і близьких

Народні рецепти

Пийте щодня перед сном по склянці свіжовичавленого капустяного соку з ложечкою меду. Регулярно промивайте ніс солоною водою. Закапуйте до носа кілька крапель рослинного масла, перш ніж лягати спати. Полоскайте горло відваром календули і ромашки.