Як перестати переїдати
Звичка переїдати справляє негативний вплив на організм людини і загальне самопочуття. Варто розуміти, що під час їді виробляється гормон задоволення – ендорфін. Саме він змушує іноді їсти більше, ніж потрібно насправді для здоров'я і поповнення енергії. У підсумку може сформуватися погана звичка – переїдати.
Як її позбутися, знає дієтолог Наталія Самойленко, яка спільно з тренером зі зміни звичок Іриною Золотаревич, дала в Instagram корисні поради, як перестати переїдати.
"Переїдаючи, ми збільшуємо задоволення. Організму, однак, стільки їжі не потрібно, з'їдене відкладається у вигляді зайвої ваги", – пояснює дієтолог.
Як позбутися звички переїдати: ТОП-5 психологічних лайфхаків
1. Їсти повільно
Коли ми їмо швидко, то ковтаємо великі шматки, вони погано перетравлюються, апетит зростає, а організм – у стресі. Щоб знизити стрес, їмо ще більше.
2. Різноманітність, а не кількість
Отримуйте задоволення від різноманітності, а не від кількості з'їденого. Купіть красивий набір спецій. Поєднуйте нові інгредієнти. Створюйте контраст смакових відчуттів.
3. Один прийом їжі – одна тарілка з їжею
Не ставте на стіл багато різних страв. Психологічно важко не спробувати все. Що менше асортимент – то менше спокус.
4. Зробіть нездорову їжу важкодоступною
Якщо у вас є запаси "для гостей" або "для дітей", не зберігайте їх на видному місці. Ідеально – в шафі в закритій посудині (коробці).
5. Мотивація зсередини
Іноді кажуть: "Я повинен/повинна схуднути". Так буває, коли худнуть не для себе, а "заради партнера" або щоб відповідати загальноприйнятим нормам. Перетворіть "я повинна схуднути" в "я хочу схуднути" і запишіть пять причин, чому ви цього хочете.
Плюси і мінуси кетодієти – дивіться відео:
Раніше дієтолог назвала найпоширеніші помилки під час схуднення.