Як відключити внутрішнього критика / Фото: stocksnap.io
З критикою необхідно правильно працювати. У більшості дівчат внутрішній критик – це копія реального батька або людини, що вплинула на становлення. Якщо реальний батько постійно критикував, вибивав грунт з-під ніг, завжди знаходив до чого причепитися, то в 95% випадків ваш внутрішній критик буде таким самим, розповідає тайм-менеджер для дівчат Анна Всехсвятська на своїй сторінці в Instagram.
"Наше завдання – "виростити" свого внутрішнього дорослого, щоб він був реальною підтримкою, опорою, допомагав проходити труднощі, досягати цілей, а не розмазував по стінці. Без цього – будь-які досягнення будуть знецінені і задоволення ви не отримаєте", – каже Анна. ⠀
Три прийому, щоб тримати свого внутрішнього критика під контролем:
1️. Відділяйте його голос від свого власного ⠀
Відловіть момент, коли починається внутрішній діалог і в бесіду вступає критик. З'ясуйте, чиїм голосом він говорить, чиї ноти ви чуєте (найчастіше це батьки-вчителі, чоловік, подруга або начальник). Коли ви усвідомлюєте, що це не ваш голос, вам легше з ним себе співставляти. ⠀
2️. Перефокусовування ⠀
Замість того, щоб себе розпинати за помилки, переміщаємо фокус на те, що в цій же ситуації було зроблено добре. Не "Я завалила звіт!", а "Так, я наплутала з цифрами, зате зібрала відмінний матеріал, вивчила купу статей, провела глибоке дослідження. Я молодець!" Задача зробити висновки і стати краще, а не загнобити себе. ⠀
3️. Підтримуючі фрази
Потрібно тримати їх напоготові! Виберіть кілька фраз, якими можна дати відсіч критику або просто підбадьорити себе в складну хвилину. ⠀
- Ти моя розумниця! ⠀
- Коли ти чогось хочеш, у тебе завжди виходить ⠀
- Нічого страшного! Спробуємо ще раз. ⠀
"Ці начебто прості слова мають величезну силу і дають відчуття опори", – підсумувала експерт.
Чим небезпечна критика свого тіла – дивіться відео:
Читайте також про п'ять звичок, які позбавляють вас енергії.