Люди, які пропускають сніданок, з'їдають приблизно на 20% більше їжі, ніж їх снідають побратими. Фото: ph.theasianparent.com / Фото: Олександр Яремчук
Всі ми мріємо знайти ідеальну, струнку й підтягнуту фігуру. І часто можна почути від жінок скарги на погану спадковість, уповільнений обмін речовин або "широку кістку". Треба сказати, що в 98 з 100 випадках все це відмовки, адже ми самі є скульпторами свого тіла, і його стан залежить тільки від нас. Основний винуватець зайвих складочок на талії – це наш невгамовний апетит, що вимагає все нові й нові порції тортиків і цукерочок. Як же навчитися тримати його під контролем? У цьому вам допоможуть такі нехитрі правила, пише womanway.com.ua.
1. Часті прийоми їжі
Якщо людина їсть один або два рази на день, то, уявіть, який апетит у нього буде перед цим самим прийомом їжі? Не дивно, що, якщо ви останній раз їли вчора, то сьогодні ввечері ви як скажена накинетеся на всю їжу, яку побачите. Щоб уникнути цього, привчіть себе до маленьких, але частих прийомів їжі, які зменшать об'єм шлунка і врятують вас від почуття голоду в невідповідний момент.
2. Щільний сніданок
За статистикою люди, пропускають сніданок, з'їдають приблизно на 20% більше їжі, ніж їх снідають побратими. Неодмінно снідайте, навіть якщо у вас зовсім немає часу, з'їжте хоча б варене яйце або порцію вівсянки. На сніданок має припадати десь 30, а краще 40% калорійності денного раціону. Це допоможе вам зберегти здорове почуття поміркованості при обіді, і, що ще важливіше, вечері.
3. Продукти, що містять клітковину
Корисна клітковина, яка міститься у безлічі продуктів рослинного походження, обманює наш апетит. Завдяки вмісту в ній жорстких волокон вона заповнює шлунок, і він більше не просить їжі, і при цьому отримує зовсім мало калорій, адже багаті клітковиною продукти, як правило, низькокалорійні. Налягайте на фрукти та овочі, носіть їх з собою і завжди тримайте їх під рукою, як тільки захотілося перекусити – з'їжте яблуко або погризіть морквину.
4. Багато рідини
Вода – це дійсно унікальний продукт: маючи нульову калорійність, саме вона забезпечує нормальну роботу організму і обмінні процеси. До корисної рідини також відносяться трав'яні і зелені чаї, нежирний кефір. Їх можна пити, як тільки відчуваєте голод, можливо, ви просто переплутали його з жагою.
5. Відмова від перекусів "на швидку руку"
Часто похапцем ми вживаємо далеко не найкорисніші речі: горезвісний фаст-фуд і кондитерські вироби, які ой, які шкідливі не тільки для фігури, але і для здоров'я організму. Відмовтеся від таких поспішних перекусів, і завжди тримайте при собі пару корисних альтернатив: горішки, сир або будь-які фрукти з овочами.