Одягайтеся тепло і не забувайте про гігієну. Фото: AFP
Сніг, холодний вітер і вогка сльота здатні вибити з колії звичного ритму життя будь-яку людину.
Щоб уберегти себе від різних застуд і хвороб, дотримуйтесь простих правил від Домашнего очага.
Мийте руки частіше.
Відомо, що найчастіше інфекція проникає в наш організм зі шкіри рук, тому приділяйте гігієні більше уваги, ніж зазвичай. За даними американських вчених, ті, хто часто і грунтовно миють руки, хворіють на 45% рідше.
Щоб убезпечити себе в розпал сезонних епідемій грипу і ГРВІ носіть із собою власну ручку і не користуйтеся тими, що лежать в загальному доступі в банках, в магазинах біля каси і т.п.
Крім того, носіть з собою маленький флакончик з антибактеріальним засобом і користуйтеся ним після того, як ви торкалися сильно забруднених поверхонь – наприклад, після поїздки в громадському транспорті.
Також не забувайте мити руки правильно: спочатку ретельно їх намильте (саме тертя між шкірою і милом допомагає видалити бактерії), потім змийте великою кількістю води і витріть насухо. Пам'ятайте, що вологе середовище ідеальне для розмноження бактерій.
Пийте більше рідини.
Достатня кількість води не дозволить бактеріям влаштуватися в вашому організмі, навіть якщо ви перебували поруч із заразним людиною. Справа в тому, що слизова оболонка носа служить природним бар'єром від бактерій, який ускладнює проникнення мікроорганізмів. Але якщо ви п'єте мало води, слизова пересихає, і захист стає менш ефективним.
Не переохолоджуйтеся.
Переохолодження послаблює імунітет, оскільки організм витрачає дорогоцінні сили на те, щоб підтримувати на потрібному рівні температуру тіла, а на боротьбу з інфекціями енергії не залишається. Коли людина мерзне, включається природний захисний механізм, і кров приливає до життєво важливих органів, саме тому руки, ноги і голова замерзають у першу чергу.
Тепле взуття, шапка, рукавиці – все це необхідно, коли температура опускається нижче нуля. Крім того, в дуже холодну погоду одягайтеся багатошарово, це допоможе вам зберегти тепло.
Не хвилюйтеся.
Встановлено, що стрес – один з найпотужніших чинників, які послаблюють імунну систему. У тих, хто практикує йогу і медитації, нижчий рівень гормону стресу кортизолу. Тим часом, лікарі сьогодні впевнені, що високий вміст цього гормону підвищує ризик захворювання. Намагайтеся щодня знайти хоча 10-15 хвилин на те, щоб розслабитися, зробити кілька глибоких вдихів і видихів і подумати про приємне.