Осінь - невдалий час для низькокалорійних дієт. Фото: kak-pohudet10.ru
Восени і взимку найлегше набрати пару зайвих кілограмів. У холодну пору року ми харчуємося переважно калорійною їжею, щоб зігрітися. Лікарі-дієтологи дають прості поради для тих, хто хоче зберегти свою фігуру восени, пише likar.info.
Налягайте на супи
У холодну пору року допоможуть зігрітися супи. Це відмінне джерело вітамінів, мікроелементів та інших корисних речовин, що містяться в інгредієнтах, з яких готуються супи. Можна вживати супи на м'ясному, курячому або овочевому бульйоні. Як правило, супи не дуже калорійні, тому ніяк не позначаться на фігурі. Особливо корисними, з точки зору збереження фігури, будуть супи-пюре. Вся справа в тому, що, коли ми вживаємо їжу, то її тверда частина затримується в шлунку, а вода відразу проходить у кишечник. Якщо є суп-пюре, то вся його маса затримується в шлунку, надаючи відчуття ситості на кілька годин.
Лікарі не рекомендують вживати занадто гарячі супи. Прийнятна температура супу – 30-45 градусів за Цельсієм.
Міняйте каву на чай
Головне завдання в холодну пору року – зігрітися. Через нестачу тепла збільшується апетит. Тому восени краще відмовитися від чашечки кави на користь чаю. Це може бути звичайний чорний або зелений чай. Корисними будуть трав'яні чаї з імбиром, медом і лимоном. Також можна випити чашку какао, але зловживати ним не слід, оскільки воно калорійне.
Продовжуйте стежити за калоріями
Осінь і зима – найбільш невдалий час для низькокалорійних дієт. У цей період організм потребує енергії. Намагайтеся дотримуватися принципу раціонального і збалансованого харчування. Лікарі рекомендують денну норму харчування в 2500 ккал для жінок, а для чоловіків – до 2800-3000. Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, то калорійність раціону харчування можна збільшити.
Вітамін D і стрункість
Вітамін D бере участь у багатьох обмінних процесах, і його нестача може призвести до їх порушення, в тому числі і збільшення маси тіла. Вітамін D синтезується в організмі людини при попаданні на неї сонячних променів. Оскільки восени і взимку ми відчуваємо нестачу сонячного світла, то рекомендується частіше вживати продукти, що містять вітамін D. Це яловича печінка, сметана, вершкове масло, вершки і жирна морська риба.