Як не погладшати за час карантину / Фото: stocksnap.io
Другий тиждень на карантині. Ізоляція допомагає не підхопити небезпечний коронавірус. Але є і зворотна сторона медалі – влома до холодильника рукою подати, а кількість спожитих смаколиків контролювати важче. Ми з'ясували у дієтолога, як не набрати зайвої ваги за період карантину.
Фрукти і бутерброди під рукою, а за кілька кроків – холодильник. Скільки ми їмо на карантині, ніхто не контролює, тому за два-три тижні пухкенькі щоки гарантовані і українці це вже помічають.
Щоб не набрати зайвих кілограмів на карантині, дієтолог Євгенія Крилова радить пити більше теплої води з лимоном і звести до мінімуму перекуси горішками і фруктами.
"Сніданок раджу, щоб був білковим. Плюс від білка в тому, що вам не захочеться їсти протягом трьох-чотирьох годин. Також не потрібно смажити їжу на олії, а все, що можна, ми намагаємося запікати в духовці. Вечеряти раджу не пізніше 19:30", – каже дієтолог.
Крім того, зірковий тренер Андрій Хомицький радить лягати спати до півночі і не валятися в ліжку весь день. Ранок починається з рухомих стрибків, адже фізична активність цими днями в рази менше.
Карантин – час для нових звичок, каже Андрій Хомицький. Відривайтеся від планшетів, робіть кілька вправ і заохочуйте рідних. Якщо гир і гантелей немає – не проблема. Мішки з кормом для чотириногих або звичайні пляшки з водою – гідна заміна інвентарю в тренажерному залі.
А ще варто заздалегідь розпланувати робочий день вдома, каже експерт з тайм-менеджменту Юлія Бойко.
"Організуйте собі дійсно робоче стаціонарне місце, а не впроваджуйте практику працювати в ліжку. Одягайтеся так, як ніби ви збираєтеся виходити на вулицю", – радить Юлія.
Карантин – прекрасна можливість завершити заплановані справи, подбати про своє здоров'я і насолодитися спілкуванням з рідними. Залишайтеся вдома.
МОЗ закликає: при перших симптомах респіраторних захворювань обов'язково зателефонуйте сімейному лікарю. Залишайтеся вдома! Самоізоляція – найдієвіший спосіб убезпечити себе від інфікування.
Раніше ми вже писали, коли Україна впорається з коронавірусом: відповідь екстрасенса і астролога.