Как не поправиться за время карантина / Фото: stocksnap.io
Вторую неделю на карантине. Изоляция помогает не подхватить опасный коронавирус. Но есть и обратная сторона медали – дома к холодильнику рукой подать, а количество потребленных вкусностей контролировать труднее. Мы выяснили у диетолога, как не набрать лишнего за период карантина.
Фрукты и бутерброды под рукой, а в нескольких шагах – холодильник. Сколько мы едим на карантине, никто не контролирует, поэтому за две-три недели пухленькие щеки гарантированы и украинцы это уже замечают.
Чтобы не набрать лишних килограммов на карантине, диетолог Евгения Крылова советует пить больше теплой воды с лимоном и свести к минимуму перекусы орешками и фруктами.
"Завтрак советую, чтобы был белковым. Плюс от белка в том, что вам не захочется есть в течение трех-четырех часов. Также не нужно жарить пищу на масле, а все, что можно, мы стараемся запекать в духовке. Ужинать советую не позже 19:30", – говорит диетолог.
Кроме того, звездный тренер Андрей Хомицкий советует ложиться спать до полуночи и не валяться в постели весь день. Утро начинать с подвижных прыжков, ведь физическая активность в эти дни в разы меньше.
Карантин – время для новых привычек, говорит Андрей Хомицкий. Отрывайтесь от планшетов, делайте несколько упражнений и поощряйте родных. Если гирь и гантелей нет – не проблема. Мешки с кормом для четвероногих или обычные бутылки с водой – достойная замена инвентаря в тренажерном зале.
А еще стоит заранее распланировать рабочий день дома, говорит эксперт по тайм-менеджменту Юлия Бойко.
"Организует себя действительно рабочее стационарное место, а не внедряйте практику работать в постели. Одевайтесь так, как будто вы собираетесь выходить на улицу", – советует Юлия.
Карантин – прекрасная возможность завершить запланированные дела, позаботиться о своем здоровье и насладиться общением с родными. Оставайтесь дома.
Минздрав призывает: при первых симптомах респираторных заболеваний обязательно позвоните семейному врачу. Оставайтесь дома! Самоизоляция – самый действенный способ обезопасить себя от инфицирования.
Ранее мы уже писали, когда Украина справится с коронавирусом: ответ экстрасенса и астролога.