Закупіть додому корисних продуктів. Фото: AFP
Здорове харчування іноді викликає і здоровий апетит . І якщо дотримуватися його протягом дня , коли ти на роботі і весь в справах , простіше , то у вечірній час , коли хочеться розслабитися , не завжди виходить тримати себе в руках .
Надмірне споживання їжі на ніч може привести до поганого сну , нетравлення шлунка , і як наслідок – збільшення ваги , попереджає американський дієтолог Сара Козик .
Щоб уберегти себе від переїдання , потрібно відмовитися від нічних перекусів на користь більш доцільних занять, передає Новий час.
Поради дієтолога , як уберегти себе від набору ваги у вечірній час :
1. Дотримуйтесь правила 30%.
Калорійність вечері повинна складати 30 % від загальної кількості калорій , споживаних за день . Якщо в день ви їсте 1200 калорій , то на вечерю необхідно з'їдати тільки 360. Якщо ви не звикли рахувати калорії , просто пам'ятайте про те , що вечеря не повинна бути найситнішим прийомом їжі за весь день .
Сара Козик рекомендує вибирати для вечері низькокалорійні овочі з високим вмістом клітковини .
2. Купіть розмальовку для дорослих.
Щоб під час перегляду вечірнього серіалу руки не тягнулися до їжі , займіть їх розмальовкою для дорослих . Це заняття не тільки вберігає від переїдання , але і знімає стрес .
3. Їжте заморожений виноград.
Не їжте на ніч морозиво або солодкий йогурт . " Якщо ви відчуваєте тягу до солодкого , з'їжте заморожений виноград . За смаком він нагадує фруктовий сорбет , але при цьому містить мінімум калорій " , – радить дієтолог Мітці Дулан .
4. Чергуйте вино з водою.
Якщо ввечері вам захотілося вина , не варто відмовлятися від свого бажання . Просто , випивши келих вина , запивайте його водою , а не заїдайте закусками , рекомендує дієтолог Іліс Шапіро .
За його словами , алкоголь викликає зневоднення організму , яке за відчуттями нагадує голод . Випиваючи вино , ми можемо відчути бажання купити чіпси або з'їсти шматочок піци . Насправді нам просто потрібна вода .
5. Займитесь домашней работой.
Прання або прибирання можуть стати рухомою вечірньою активністю , яка замінить лежання на дивані і запобіжить набір зайвих кілограмів , говорить дієтолог Олександра Оппенгеймер .
Як бонус , на вихідні вам залишиться менше домашніх турбот .
6. Приготуйте нічні закуски.
Якщо пізно ввечері після вечері вас знову здолає голод , краще підкріпитися здоровими закусками , а не тим , що попадеться під руку першим . Щоб контролювати своє харчування і не зриватися на шкідливу їжу , підготуйте заздалегідь разову порцію грецького йогурту , чверть склянки сушеної журавлини або мигдалю , невеликий цільнозерновий батончик або яблучне пюре .