Якщо вранці ви не відчуваєте голод, поснідайте пізніше. Фото
Щоб скинути пару зайвих кілограмів або очистити свій організм потрібно не тільки дотримуватися дієти , але і вміти розпізнати почуття голоду. FeelGoodпише про 3 способи , які допоможуть менше їсти .
Кожен день ви говорите собі : " Я голодна " . Але чи дійсно це так , або вам просто нудно або тривожно ? У кожної людини є вроджений страх голоду , але оскільки більшість з нас знає , коли і де буде наступний прийом їжі , нам потрібно навчитися відрізняти справжній голод від інших емоцій .
Яким буває відчуття голоду?
Оцініть почуття голоду . Чи прислухаєтеся ви до свого організму , коли загострюється відчуття голоду ? Зрозуміти , наскільки ви голодні можна , керуючись такою шкалою .
Вмирати від голоду.Вас мучить почуття голоду , можливо навіть легке запаморочення.
Рівень цукру крові різко падає , тому можливе переїдання . Це може бути небезпечно , так що краще не доводити організм до такої стадії голоду .
Бути голодними.Вам хочеться поїсти , і ви розумієте , що якщо незабаром не перекусите , то почнете страждати від голоду .
Бути відносно голодними.Шлунок вирує , і ви плануєте скоро поїсти . Це найкращий час нагодувати себе .
Вгамувати голод.Ви перекусили , але могли б з'їсти ще кілька шматочків ( навіть незважаючи на те , що краще цього не робити ) .
Наїстися досхочу.Ви починаєте відчувати дискомфорт від переїдання , а їжа здається вже не такою смачною , як спочатку . Саме час зупинитися .
Об'їстися.Неприємні відчуття в животі . Їжа може повернутися назад .
3 способи , які допоможуть менше їсти:
Поповнюйте запаси частіше
Якщо ви все ще не впевнені , коли краще поїсти , встановіть будильник так , щоб він спрацював через 4-5 годин після збалансованого прийому їжі . Експерти вважають , що часта їжа допомагає підтримувати нормальну роботу організму і утримувати стабільний рівень цукру крові , щоб вам не потрібно було терміново " запихати " в себе будь-яку їжу без розбору .
Снідайте
Звичайно , мама була права . Сніданок дійсно найважливіший прийом їжі . Дослідження показують , що дорослі , які регулярно снідають , протягом дня отримують менше калорій . Якщо вранці ви не відчуваєте голод , поснідайте пізніше . Не вистачає часу? Приготуйте їжу з вечора , наприклад , зробіть фруктову нарізку . Йогурт або вівсяна каша швидкого приготування – відмінний початок дня .
Їжте повільно
До прийому їжі ви повинні ставитися як до особливого ритуалу і нікуди не поспішати . Ретельно пережовуйте кожен шматочок , щоб обдурити свій організм в тому , що він ситий і йому досить . Повільне прийоми їжі допоможуть вам налагодити травлення . Виділяйте собі на перекус як мінімум 20 хвилин .
Правильний прийом їжі приносить величезною користь не тільки тих, що худне , але і тим , хто намагається побудувати культуру прийому їжі . Харчуйтеся правильно і збалансовано , щоб організм не давав ніяких збоїв в роботі .