Фізична активність - одна з основ здорового способу життя. Фото: omp.ucoz.com
Щоб змінити своє життя на краще, не обов'язково чекати понеділка. Вплив шкідливих звичок відбивається на вашому самопочутті вже сьогодні. Якщо ви стали дратівливим, страждаєте від безсоння або постійно незадоволені своєю фігурою – саме час раз і назавжди зав'язати зі звичками, які заважають жити в гармонії з собою, пише likar.info.
Щоб ця спроба стала успішною, не варто різко змінювати своє харчування, розпорядок дня і навантажувати себе виснажливими тренуваннями. Це призведе до перевтоми, погіршення самопочуття та бажання залишити все як є. Найкращий початок здорового способу життя – поступово, але впевнено відмовлятися від впливу шкідливих звичок.
Налаштуйтеся на здоров'я і успіх
Якщо раніше ваші спроби почати здоровий спосіб життя були безуспішними, швидше за все, у вас просто була неправильна мотивація. А зараз визначте, яку користь принесе вам і вашим близьким здорове життя.
Уявіть себе в новому образі і візуалізуйте всі вигоди, які ви отримаєте, коли позбудетеся від впливу шкідливих звичок.
Перегляньте режим дня
Повноцінний відпочинок та сон – основи здорового життя. Якщо ви не висипаєтеся, то організм відчуває стрес. В результаті ви постійно відчуваєте себе втомленим, п'єте багато кави і їсте солодощі, а сил на спорт не залишається. Якщо звикли пізно лягати спати, то постарайтеся вже сьогодні лягти на 10-15 хвилин раніше. З кожним днем збільшуйте цей період, щоб поступово на сон у вас йшло 7-8 годин. Незабаром ви помітите, що почали висипатися, у вас покращилося самопочуття і взаємини з оточуючими.
Відмовтеся від шкідливої їжі
Сісти на дієту – це ще не означає початок здорового способу життя. По-перше, багато дієт дуже далекі від здорового харчування, а по-друге, пройти дієту до кінця і утримати результат дуже складно. Тому для початку відмовтеся від шкідливої їжі. Для цього:
- Приберіть з холодильника солодощі (включаючи молочні десерти), напівфабрикати, майонез та інші шкідливі продукти;
- Зробіть запаси здоровими продуктами харчування (крупи, овочі, фрукти, зелень, спеції, м'ясо нежирних сортів, яйця, молочні продукти без добавок). Щоб не купити зайвого, не ходіть у магазин на голодний шлунок;
- Запасіться рецептами смачних і здорових страв.
Почніть рухатися
Ще одна основа здорового життя – фізична активність. Не обов'язково відразу навантажувати себе заняттями в спортзалі або інтенсивними фізичними навантаженнями вдома. Почніть з найменшого:
- зі щоденних прогулянок у швидкому темпі, які поступово легко переростуть у пробіжки або заняття в спортзалі;
- з ранкової зарядки;
- з простих фізичних вправ, які ускладнюються з кожним тренуванням.
Такий підхід допоможе займатися із задоволенням, відчуваючи бадьорість і прилив сил.
Позбавтеся від впливу шкідливих звичок
Позбутися від шкідливих звичок або хоча б зменшити їх вплив допоможе альтернативне заняття. Наприклад, якщо ви вирішили менше курити, носіть з собою льодяники або горішки, якими можна буде замінити сигарету.
Якщо ваша шкідлива звичка – розслаблятися по вечорах в клубі зі спиртним, то спробуйте змінити місце відпочинку, наприклад, на басейн або боулінг. Вигоди: задоволення, приємне спілкування, фізична активність і відсутність спокуси у вигляді спиртного чи сигарет.
Щоб позбутися від впливу шкідливих звичок, варто обмежити спілкування з людьми, які можуть спровокувати вас звернути зі шляху.