Для початку потрібно визначитися, в чому
Біг – простий і доступний спорт, почати займатися яким може кожен. Важливо тільки вибрати відповідні одяг і взуття, місце для пробіжок і знати, як і скільки правильно бігати, щоб не нашкодити самому собі .
Біг підтюпцем – джоггінг – стає все популярнішим, і освоїти його можна в будь-якому віці, пишеzdorov-info.com.ua.
Отже, для початку потрібно визначитися, в чому і де ви будете бігати. Якщо з одягом для бігу все просто – спортивний костюм, лосини і толстовка і т.д., то взуття для бігу повинне бути зручним і безпечним. Спортивні інструктори і продавці спортивного взуття пропонують бігати в спеціальних кросівках. Початківець бігун при бігу приземляється на п'яти, що неправильно і може призвести до травм гомілковостопного суглоба. Поки ви освоїте правильну техніку бігу, знадобитися деякий час. Тому важливо бігати у взутті з м'якою підошвою: вона допомагає при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг і пом'якшує наслідки удару ступні об землю.
Спортивні кросівки для бігу мають потовщену "п'яту" з амортизатором. Це і добре, і погано одночасно: добре, тому що таке взуття захищає недосвідченого бігуна, амортизуючи удар п'яти об землю і роблячи його легше. Погано, тому що якщо ви не освоїте правильну техніку бігу і будете сподіватися на те, що кросівки вас врятують і продовжувати "лупити" п'ятами об землю при бігу, то дуже скоро вас почнуть долати біль у суглобах.
Але про техніку правильного бігу поговоримо пізніше, спочатку потрібно визначитися, де краще бігати. Оптимальний варіант для бігу – це сквер, парк або лісопарк, стадіон з біговою доріжкою. Бігати на стадіоні зручніше, оскільки спеціальне покриття бігових доріжок спрощує біг. Однак не у всіх є стадіон "під боком" і не всі готові платити за його відвідування. У парку чи сквері асфальтовані дороги допоможуть вам уникнути налипання бруду на підошви, але в лісі або лісопарку буде менше людей. Найгірший варіант – це пробіжки в межах міста, особливо уздовж автомобільних трас: загазованість повітря, скупчення людей будуть вам заважати.
При бігу необхідно приземлятися на середину ступні, а відштовхуватися носком, кроки повинні бути невеликими. Намагайтеся не сутулитися, правильний біг – безшумний, стопа знаходиться під центром ваги тіла. Це при ходьбі ми ставимо випрямляти ногу на п'яту, а при бігу приземлення на п'яти призведе до травм. Голову потрібно тримати рівно, дивитися вперед, руки тримати зігнутими в ліктях на 90 градусів, а долоні скласти в кулак, не сильно їх стискаючи .
Чим раніше ви почнете готувати себе, тим легше буде навчитися бігати правильно і поступово збільшувати дистанції. Людині, яка раніше взагалі не займалася спортом, знадобиться 2-3 місяці на те, щоб оволодіти всіма тонкощами бігу. Тому :
- кожну пробіжку починайте з розминки. Починати потрібно з невеликих навантажень, спланувати графік тренувань: важливо бігати поступово і регулярно. Досить буде 3 – х пробіжок в тиждень, біг чергуйте з ходьбою. Бігати потрібно повільно, так ви будете зміцнювати і розвивати серцевий м'яз, мускулатуру, системи дихання. Добре стежити за пульсом під час пробіжок. Але якщо пульсометра у вас немає, то потрібно бігти з такою швидкістю, щоб під час бігу ви могли спокійно розмовляти .
- важливо не тільки бігати, а й займатися силовою підготовкою. Це статичні і динамічні вправи, біг в гору. Такі тренування потрібно чергувати з просто бігом по зручній місцевості.
- не переборщіть з навантаженнями. Якщо ваша мета – оздоровиться або скинути зайву вагу, а не пробігти марафон, то бігайте підтюпцем, в задоволення, не потрібно після пари перших пробіжок різко збільшувати час пробіжок, навіть якщо вас нічого не турбує. Якщо ви ніколи не бігали, то не завадить проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до бігу .