Плоский живіт вимагає правильного харчування і вправ. Фото: instagram/skyflywili2
Позбутися від обвислого живота будинку дуже просто – достатньо з'єднати правильне харчування, догляд і вправи, пише sunny7.ua.
1. Правильно харчуємося
Щоб скорегувати раціон харчування, потрібно викинути з меню всі порожні калорії. Серед них – кондитерські вироби, випічка, шоколад, варення, кекси і печиво.
Крім того, слід позбутися жирного і переробленого м'яса (в тому числі, ковбасні вироби і субпродукти), жирного сиру, сметани, майонезу і, звісно, морозива. Забуваємо про страви, приготовані на фритюрі, а також солодкі напої, пакетовані соки, газовану воду і алкоголь.
Щоб позбутися живота, потрібно готувати страви на пару, грилі або запікати в духовці. Важливо вживати клітковину, так як її волокна заповнюють шлунок і дають відчуття ситості. Клітковина міститься в макаронах з твердих сортів пшениці, хлібі з борошна грубого помелу, крупах, фруктах, овочах і бобових.
З напоїв також можна пити зелений або трав'яний чай з лимоном, м'ятою. Природно, п'ємо все без цукру.
2. Доглядаємо за тілом
Щоб позбутися обвислого живота, потрібен комплекс. Друга складова гарної фігури – це догляд за тілом. Найкраще підійдуть такі процедури як обгортання і масаж.
Щоб зробити обгортання, потрібно купити спеціальну суміш або приготувати її самостійно. Для прикладу візьмемо найбільш дієві: сухі водорості, перетерті в порошок з теплою водою, натуральна мелена кава з медом і дрібкою гострого перцю і глина з різними ефірними маслами.
Перед початком процедури необхідно розпарити шкіру, а потім нанести суміш на проблемні ділянки. Після чого замотують з харчовою плівкою і рушником і ходите так півгодини. Після цього можна змивати і робити масаж.
Масаж варто робити щодня. Перебирайте шкіру пальцями, зволікайте, погладжуйте, розтирайте. Для масажу використовуйте спеціальний крем, ефірну олію апельсина або бергамота.
3. Фізичні вправи
Для необхідних вправ знадобляться всього 10 хвилин в день.
Перша вправа. Спочатку глибоко вдихніть і максимально випніть живіт вперед. Зупиніться в цьому положенні на 5 секунд. Після цього видихніть. Далі втягніть живіт в себе і затримайтеся на 5 секунд. Повторюйте 20-30 разів.
Друга вправа. Стаємо на коліна і спираємося на долоні. Вдихаємо носом і втягуємо живіт в себе і вигинаємо спину вгору, а голову опускаємо до грудей. Знову затримуємо дихання на 5 секунд. Повторюємо 20 раз.
Третя вправа. Лягаємо на рівну поверхню, руки кладемо за голову. На рахунок 1 піднімаємо торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. На рахунок 2 повертаємося в початкове положення. Далі робимо теж на праву руку.