Дотримання нескладних правил дозволить Вам виспатися. Фото: newsyou.
Кожній людині дуже важливо висипатися . При недостатньому сні ми погано себе почуваємо і втрачаємо працездатність , передає Pannochka.
Вчені з'ясували , що при засипанні ввечері і пробудженні вранці в один і той же час ритм сну не порушується . Люди , що дотримуються режиму дня , практично не страждають безсонням .
При порушенні сну лікарі рекомендують проводити вечірні ритуали. Це може бути читання, прослуховування приємної музики, що дозволить організму налаштуватися на стан спокою. Доктор Кріста Рот-Закенхайм, голова профспілки німецьких психіатрів в Нойс вивчив проблему безсоння. Він радить не дивитися перед сном телевізор і не займатися серфінгом в інтернеті, тому що великий потік інформації викликає в організмі стан бойової готовності. Фахівець вважає, що слід відмовитися від бурхливих дискусій пізно ввечері. Якщо ж думки не дозволяють заснути або переривають сон, то їх потрібно записати, звільнивши, таким чином, від них голову.
Для хорошого сну, радить німецький лікар, корисна також фізична активність протягом дня. Однак надмірне фізичне напруження ввечері призводить організм у стан підвищеної активності. Перед сном, як рекомендує лікар, слід уникати рясної їжі і алкоголю. Розслабитися допоможе стакан молока з медом, горіхи і банан. Оптимальна температура для спальні – 18° С. Снодійні та заспокійливі засоби, пояснює німецький психіатр і психотерапевт, не можна приймати тривало. При тривалих порушеннях сну необхідно проконсультуватися з лікарем.