Фото: nebolet.com
Адже недосипання робить нас дратівливими, заважає концентруватися і бути уважними , через що , до речі, багато хто потрапляє в аварії та інші події, пише "Ортодокс".
Ще якщо ви не висипаєтеся , то знижуєте опірність організму до холоду і грипу. У довгостроковій перспективі наслідки для здоров'я ще більш небезпечні: підвищений ризик інсульту і хвороб серця, ожиріння, цукрового діабету , значне старіння головного мозку , постійні когнітивні проблеми і погіршення мозкових функцій , пошкодження кісток , рак, а також ризик ранньої смерті.
Але важливо не просто спати певну кількість часу – тільки якісний сон є основним компонентом доброго здоров'я. Якщо ви завжди встаєте вночі в туалет або спите не більше двох годин поспіль , швидше за все , ви недосипаєте .
Дотримуйтеся режиму сну
Потреби в кількості сну у всіх різні. Доктор Натаніель Уотсон, член Американської академії медицини сну , каже, що більшість людей здатна визначити, яку кількість сну необхідно саме їм. Для цього протягом 2-3 тижнів треба лягати спати, як тільки ви відчуєте себе втомленими , і самостійно прокидатися в першій половині дня (якщо ви в принципі можете заснути, щоб почати цей експеримент) . До кінця цього періоду ви зможете оцінити кількість сну, яка необхідно вам , щоб виспатися .
Важливо дотримуватися цього графіка, що саме по собі важко , як зізнаються багато людей . Але якщо ви все ж проявіть послідовність , ваш цикл сну і неспання зміцниться. Якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин , встаньте і займіться чимось розслаблюючим , а потім поверніться в ліжко , коли відчуєте втому.
Забудьте про кнопку повтору будильника
Як приємно натиснути кнопку повтору будильника і перевернутися, щоб зловити кілька додаткових хвилин сну. Але користі від цього ніякої. Сон між сигналами будильника – дуже поганої якості . Ви прокидаєтесь і хочете спати ще сильніше , бо перериваєте фазу швидкого сну. Замість цього встановіть будильник на більш пізній час – і більше його не переводьте.
Рахуйте : 4-7-8
Відкрив цей метод лікар і вчений з Гарварду Ендрю Вейл .
Зробіть спокійний вдих через ніс, рахуючи до чотирьох.
Затримайте дихання , рахуючи до семи.
Видихніть повітря через рот на рахунок восьмій зі свистячим звуком.
Повторіть цикл ще три рази.
Згідно Вейлу , метод 4-7-8 є ефективним в силу того, що забезпечує більш інтенсивний, ніж при нормальному диханні, приплив кисню до парасимпатичної нервової системи , яка піддається надмірній стимуляції під час стресу .
Якщо вам здається, що це занадто складно , спробуйте просто рахувати. І не забудьте про овечок.
Вимкніть електронні гаджети
Якщо ви звикли грати перед сном на телефоні або планшеті , це може бути однією з причин того , чому вам важко заснути . Електронні гаджети – комп'ютери, мобільні телефони, планшети тощо випромінюють синє світло , яке запобігає виробництву "нічного " гормону мелатоніну. Шишковидна залоза починає виробляти мелатонін за кілька годин до сну, а синє світло запобігає цьому процесу. Якщо певна кількість синього світла потрапляє в очі , це змушує шишковидну залозу припинити вироблення мелатоніну.