Здоровий сон - важлива складова здоров'я людини. Фото: pixabay
Здоровий сон – запорука доброго здоров'я. Ось тільки не завжди вдається якісно спати і причин тому безліч: стрес, перезбудження, сильна втома, алкоголь та інші. Щоб навчитися засинати, необхідно зробити кілька дій, передає "Новое время".
Працюйте біля вікна
Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що в середньому співробітники, які сидять біля вікна і протягом дня піддаються впливу природного світла, сплять на 46 хвилин довше і міцніше, ніж ті, хто не отримує таку порцію світла.
Також, згідно з дослідженням, люди, які працюють біля вікна, виявилися вчетверо продуктивнішими за тих, хто сидить далеко від вікна.
Залишайте ноги розкритими
Експерт Національного Фонду Сну Наталі Даутович стверджує, що, висунувши одну або обидві ноги з-під ковдри, ви швидше заснете і краще виспитесь. Як виявилося, існує певний взаємозв'язок між температурою тіла і засипанням. Коли ми спимо, температура нашого тіла знижується, особливо на стадії глибокого сну.
Щоб швидше заснути, можна цілеспрямовано знизити свою температуру тіла. Наприклад, прийняти теплу ванну, випити гарячий чай або висунути ноги з-під ковдри.
Використовуйте "ефект плацебо"
Вчені з коледжу Колорадо провели цікавий експеримент: спочатку вони назвали різним учасникам дослідження різні характеристики якості сну "вище" і "нижче" норми. Потім учасників експерименту попросили пройти тест когнітивних здібностей. Люди, які через навіювання вчених були впевнені, що спали мало, в середньому, набрали 44% в тесті. А ті, хто вважав, що цілком виспався, набрали близько 70%. При цьому люди з обох груп могли спати однакову кількості часу.
Щоб почуватися бадьорим і повним сил, говорите собі, що ви добре відпочили і попереду успішний продуктивний день.
Раніше вчені з'ясували, чому люди розмовляють уві сні. Експертам вдалося відкрити цю хвилюючу загадку.