Кілька простих прийомів допоможуть вам швидше розслабитися і зануритися в
Кожному з нас доводилося відчувати на собі, наскільки виснажливою і болісною може бути безсоння .
Ми підібрали для вас кілька простих прийомів , які допоможуть вам швидше розслабитися і зануритися в сон, пише thekievtimes.ua.
1. Вдихніть повітря на 4 секунди , затримайте дихання протягом 7 секунд, а потім видихайте протягом 8 секунд. Ця дихальна гімнастика змінює серцевий ритм, знижує тиск і викликає почуття сонливості.
2. Якщо заснути не вдається протягом півгодини, не залишайтеся в ліжку. Увімкніть світло і спробуйте чимось зайнятися , наприклад , почитайте , займіться розгадуванням кросворду , підготуйте гардероб на наступний день.
3. Якщо безсоння викликане нав'язливими думками , на листку паперу напишіть все, що вас турбує. Подібна практика допоможе вгамувати хвилювання .
4. Прийміть теплий душ або полежіть у ванній. Це викличе зниження температури тіла , внаслідок чого сповільниться і процес обміну речовин . Почуття сонливості не змусить себе довго чекати.
5. Подумайте про приємне. Наприклад , згадайте найбільш радісні моменти вашого життя.