У раціоні має бути багато білка. Фото: instagram.com
Після численних свят з рясними застіллями і виїзними шашликами всі різко замислюються про фігуру.
Щоб схуднути, зовсім не обов'язково сідати на сувору дієту і морити себе голодом.
Вашій увазі ТОП-9 ефективних рад, як схуднути швидко і безпечно від Домашнего очага.
Порада 1. Додайте гостроти! Доведено, що люди, що додають спеції в страви, рідше страждають від проблеми зайвої ваги. Гострий перець в розумних кількостях прискорює обмін речовин, тим самим, допомагаючи організму ефективніше працювати і спалювати калорії.
Порада 2. Скажіть "так" сходам і "ні" ліфтів. Як би банально не звучало цю пораду, але він дійсно працює. Піднімаючись сходами або ескалатору вгору, ви змушуєте кров циркулювати швидше. Через пару тижнів таких вправ ви помітите, що задишка пройшла, а ноги стали набагато витривалішими і міцніше.
Порада 3. Пийте каву за годину до тренування. За словами фахівців, кава допомагає провести тренування набагато ефективніше, зробивши її інтенсивніше і довше за часом. Вам вистачить сил не тільки на годину неспішної ходьби по біговій доріжці, але і на пару підходів вправ на прес і руки.
Порада 4. Утримайтеся від алкоголю. В одній склянці червоного вина міститься близько 150 калорій, тому краще пити менше або не пити зовсім.
Порада 5. Ситний сніданок. Краще, якщо ваш ранковий прийом їжі буде містити велику кількість білків, необхідних для активного старту в новому дні, стверджують медики.
При цьому ви можете урізноманітнити свій раціон, включивши в нього не тільки бутерброди з ковбасою та сиром, а й омлети, каші, фруктові салати, горіхи і тости. Калорійність сніданку повинна бути не нижче 300, саме в цьому випадку ви уникнете шкідливих перекусів "на ходу".
Порада 6. Здоровий сон. Кількість годин повноцінного сну прямо впливає на самопочуття, а, отже, і на проблеми з вагою або їх відсутність. Вчені всього світу зійшлися на думці, що лягати спати краще до півночі, а вставати не пізніше 7 ранку. Тоді організм прокидається швидше, ви відчуваєте себе бадьоріше, а, значить, уникаєте непотрібних перекусів солоденьким, яке нібито допомагає зарядитися енергією.
Порада 7. Качайте прес. Не лінуйтеся і тренуйте м'язи преса хоча б по 5 хвилин в день. Ця легка звичка зробить ваш животик плоским і подарує впевненість в собі.
Порада 8. Пийте воду. Це прискорює обмін речовин і виводить слиз із кишечника. Якщо забуваєте про це, їсть добру пораду – наповніть пляшку водою і дайте собі завдання випити її до кінця дня. Почніть з 1 літра, в ідеалі – 2 літри в день.
Порада 9. Вимкніть телевізор. Навчіться насолоджуватися їжею, не відволікаючись на читання стрічки в соцмережах або на перегляд телевізійних передач. Перевірено, що поїдання обіду одночасно з переглядом телевізора штовхає вас до споживання більшої кількості їжі. Ви не помічаєте того, як швидко ковтаючи їжу, забуваєте її ретельно прожовувати, отже, насичуєтеся повільно і тягнетеся за добавкою.