Плутати природну дитячу круглощекість і ожиріння - небезпечно. Фото: pixabay.com
Замислитися над вагою дитини, на думку фахівців, варто ще до народження малюка – стежачи за раціоном вагітної жінки. А починати нормалізувалася вага немовляти потрібно, якщо він карапуз з милими складочками і звисаючими щічками а-ля хом'ячок – це вже 1-ша стадія ожиріння!
Як попередити появу зайвих кіло у дітей, знають наші експерти: Людмила Денисенко, незалежний дієтолог, член Європейської асоціації з вивчення ожиріння, і Борис Скачко, незалежний дієтолог, фітотерапевт. Головних порад у фахівців – п'ять.
1. ТАБУ НА КОРОВ'ЯЧЕ МОЛОКО
Співвідношення білків і жирів у коров'ячому молоці – 1:1, а ідеальний баланс для дитини – 3:1. Організм немовлят не розрахований на таку кількість білка, а неповноцінно переварена їжа веде до поповнення жиру. Співвідношення Омега-3 жирних кислот і Омега-6 для гармонійного метаболізму – 5:1, а в коров'ячому молоці воно 2:1. Тому молоко корівки може з'явитися в меню малюка не раніше року. А якщо дитину неможливо годувати материнським молоком, використовуйте адаптовані молочні суміші.
2. НЕ ТРЕБА ЗМУШУВАТИ ЇСТИ
Харчування "через не можу" означає, що шлунково-кишковий тракт не виділяє достатньо ферментів, тому немає звірячого апетиту. А неперетравлена їжа поповнює жирові депо. Переїдання може стати небезпечною звичкою. Тому годуйте дитину за бажанням. Але якщо дитина відстає у наборі ваги (норми ВООЗ можна знайти в інтернеті) – необхідна консультація лікаря для виключення хвороб, що викликають малоїдство.
3. ЇЖА — НЕ ЗАОХОЧЕННЯ І НЕ КАРА
Ніяких "Молодець, прибрався в кімнаті, тримай цукерку", "Гуляти підеш, тільки якщо все з'їси". Інакше на підкірці у дитини відкладається, що їжа – спосіб розради або покарання. Ставши дорослим, людина стрес заїдає солодким або у неї з'являються харчові розлади.
4. МАМІ: НЕ НАЛЯГАТИ НА ЗДОБУ
Цукровмісні і борошняні вироби з борошна першого і вищого сортів ведуть до стрибків рівня цукру не тільки в організмі вагітної, а й у її ще не народженої дитини. І тому малюк може набрати зайву вагу ще в утробі. До слова, у радянських жінок середня вага новонароджених була 3000 г, а у сучасних – на 500 г більше.
Причина: для мам з СРСР солодощі були дефіцитом, у нинішніх – у вільному доступі. Не забувайте також, що підшлункова залоза малюка тільки формується, і в умовах коливань інсуліну її функції можуть порушитися ще в утробі. А значить у майбутньому (після народження) це призведе до огрядності. Тому в "цікавому положенні" жінка не повинна налягати на торти, тістечка, булочки і цукерки. Замініть їх здоровими солодощами – фруктами. Вони потім повинні бути і в меню дитини, що підросла.
5. БІЛКИ ЗАПРОВАДЖУВАТИ ПОСТУПОВО
Ще під час внутрішньоутробного розвитку у малюка формується кількість жирових клітин, а після народження вони розростаються пропорційно масі м'язів. Надлишок білків у раціоні дитини може привести до формування м'язової тканини понад норму і викликати у малюка проблеми з нирками. Тому до двох років дитина може з'їдати до 36 г білка в день. Це, наприклад, в день: 50 г сиру (білка тут 8 г), 50 г яловичини або кролятини (13 г), 100 г каші (в середньому 9 г), яйце через день (7 г). У віці 2-3 роки норма білка – до 42 г в день, в 3-7 років – 54 г, в 9-10 – 63 г, старше – в кожен рік плюс 10 грамів.
ЯК ЗМЕНШИТИ ЗАЙВУ ВАГУ
- 4 столових ложки
На стільки щотижня скорочуйте кількість з'їденого дитиною за день, довівши його до норми – обсяг їжі за присід, як дві його жмені.
- 0 хвилин
Ні в якому разі дитина не буде їсти перед телевізором, з планшетом або телефоном в руках. Інакше вона переїсть через те, що не відчує вчасно насичення і тому, що жувати буде рефлекторно, як тільки сяде за гаджети.
- 3 рази на тиждень
Стільки разів по годині у дитини можуть бути заняття в спортивних секціях і по 1,5 години – в інтелектуальних. Інакше від перевтоми вона буде без кінця тягнутися за чимось солоденьким, щоб заповнити енергію.
- 30 мл води в день на 1 кг ваги дитини
Інакше – зневоднення і порушення метаболізму: вага не знизиться навіть при дотриманні попередніх порад.
- 0 грам
Дитина не повинна їсти продукти, що містять цукор і борошно. Прості вуглеводи ведуть до набору ваги, а відмова знижує вагу на 20% і більше.
- 10 годин на добу
Стільки вночі повинні спати діти до 14 років, старше – не менш 9 годин. Інакше зменшується вироблення соматотропіну – гормону, який знижує відкладення підшкірного жиру, підсилює його згоряння і стабілізує співвідношення м'язової і жирової маси.