Причин астенічного синдрому може бути багато. Фото: polismed.com
Астенічний синдром – стан хронічної підвищеної стомлюваності , що виражається слабкістю, истощаемостью і втратою здатності виконувати фізичну або розумову роботу . Причини астенії можуть бути самі різні – від перевтоми і до хронічних захворювань, пише likar.info.
Активний відпочинок і фізичні навантаження
Важливою умовою лікування астенічного синдрому є активний відпочинок і фізичні навантаження. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому і " розбитість " , знайдіть сили для ранкової гімнастики, відвідування басейну або домашніх водних процедур.
Прекрасним способом зняти втому буде піша прогулянка . Візьміть за правило щовечора виходити на прогулянку на 1-1,5 години. Для стимулу можете завести собаку , яку потрібно буде постійно вигулювати .
Пам'ятайте, що нарощувати фізичні навантаження потрібно повільно . Починайте з малого , повільно нарощуючи навантаження до оптимальних значень .
Геть дієти і солодощі !
Нерідко причиною втоми є захоплення новомодними дієтами, після яких не залишається ніяких сил. Також причиною вашого стану може стати надмірне вживання солодощів. Так, після стрімкого збільшення рівня глюкози в крові в якийсь момент цукор починає падати, що супроводжується стомлюваністю .
Для боротьби з астенічним синдромом лікарі радять вживати більше свіжих фруктів, овочів , а також кисломолочних продуктів. Їжа повинна бути різноманітною. Включайте в свій раціон рибу, пісне м'ясо і горіхи. Взимку і навесні , коли нам не вистачає вітамінів і мінералів, рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси .
Психологічний настрой
Уважно подивіться на себе зі сторони. Можливо, ви нераціонально використовуєте свій час . Важливо грамотно розподілити час для роботи і відпочинку (бажано активного) . Швидше за все, у вашому житті багато чого доведеться міняти, і зробити це самостійно можна буде тільки за наявності певного психологічного настрою .
Почніть з малого . Заведіть щоденник , і записуйте в нього всі свої досягнення , нехай і невеликі .
Лікарські засоби
Як ви розумієте , причин астенічного синдрому може бути багато. Нерідко провиною всьому служать хронічні захворювання. Крім лікування основної проблеми , лікар може призначити пацієнтові ноотропи ( препарати, що покращують метаболічні процеси в нервових тканинах ) , рослинні адаптогени (наприклад , елеутерокок , женьшень та інші), вітаміни. Також в схему лікування можуть бути включені препарати, що усувають безсоння, і антидепресанти .
Але найголовніше в боротьбі з астенією – навчитися слухати свій організм.