Для того, щоб не набрати вагу після схуднення, потрібно змінити весь режим харчування. Фото mixstuff.ru
Схуднення – досить тривалий процес, який вимагає чимало зусиль, концентрації та мотивації.
У питанні схуднення найголовніше – вибрати правильну методику, яка даватиме результати, і при цьому не зашкодить здоров'ю. Вся справа в тому, що для того, щоб вага пішла раз і назавжди, дуже важливо худнути повільно, паралельно займаючись у тренажерному залі, щоб крім втрати ваги, можна було б спостерігати процес створення м'язового рельєфу. Тільки такий комплексний підхід дозволить забезпечити нове, красиве тіло, яке не "кинеться" набирати свої рідні кілограми після закінчення термінів схуднення, повідомляє hochu.ua.
Худни повільно
Якщо ти хочеш не просто скинути зайві 3 кілограми перед святом, а повністю змінити фігуру, худни повільно. Так, людина – таке створіння, яке хоче всього і відразу. Однак, як показує практика, в питанні схуднення дана тактика веде тільки до програшу. Адже різко змінюючи раціон і змушуючи організм голодувати, можна хіба що довести своє тіло до стану стресу, який воно буде компенсувати, як тільки ти припиниш свою дієту. Саме з цієї причини багато швидко набирають те, що втратили. Погодься, зовсім неефективно.
Зміни гастрономічні звички
Все життя неможливо сидіти на дієті. Як би сумно це не звучало, проте це правда. Ти не зможеш тривалий час їсти тільки моркву з селерою, тому для ефективного схуднення і подальшої підтримки ваги необхідно змінити свій погляд на харчування. Привчи організм їсти правильну їжу. Звучить, звичайно, не дуже, але на практиці це не так складно.
Поступово виключай із раціону шкідливі продукти. Робити це необхідно повільно: достатньо забирати по пару продуктів на тиждень. Паралельно старайся вибудувати режим харчування, включаючи в раціон корисні страви. Таким чином за місяць ти зможеш перейти на здоровий раціон. І це не буде стресом для тебе.
Раз на тиждень дозволяй собі з'їсти щось з того, що ти любиш. Наприклад, один обід зроби з піци, або дозволь собі десерт. Головне, контролюй порції.
Не забудь про тренування
Ефективне схуднення включає в себе також тренування. Якщо ти ніколи не була в залі, схуднення – найкращий час, щоб почати. В принципі, тренуватися можна і вдома, однак для цього у тебе повинен бути спортивний досвід, і ти повинна розуміти, що і для чого необхідно робити.
Для новачків у фітнесі в перші пару місяців, звичайно ж, знадобиться тренер. Власне, він і розробить правильну програму конкретно для твого тіла.
Розроби програму схуднення
Зрозуміти принципи схуднення мало, їх потрібно записати. Так, заведи собі щоденник схуднення, в якому будеш записувати план схуднення і результати. Для початку визнач, яка вага є для тебе ідеальною. Зробити це можна за допомогою спеціальних калькуляторів. Далі, розрахуй приблизний період схуднення. Пам'ятай, що з урахуванням принципів повільного схуднення, ти будеш втрачати близько 1 кілограма на тиждень.
Також необхідно розрахувати добову норму калорій, і розписати меню з урахуванням норми. Звичайно ж, при складанні меню орієнтуйся на правила здорового харчування.
Знайди мотивацію
Ще одна важлива частина ефективного схуднення – мотивація. Слід розуміти, що процес – тривалий, і далеко не завжди радісний. Щоб не "зістрибнути" на півдорозі, і не захотіти кинути все і вся, знайди для себе міцну мотивацію. Це може бути фото на холодильнику, якась мета, новий одяг. "Зачепитися" за те, що зможе рухати тебе вперед, коли захочеться зупинитися.