Як схуднути без шкоди, розповіли дієтологи. Фото: depositphotos
Схуднути без спортивних вправ і шкоди для здоров'я допоможе універсальна дієта "Три кулаки". Все, що потрібно вам для обчислення об’єму їжі, яка може бути з'їдена, – ваш кулак.
Ви можете прибрати подалі калькулятор і забути про таблицю калорійності продуктів. Аби мати здорову і красиву фігуру, просто використовуйте кулак в якості орієнтира і мірки: один прийом їжі дорівнює трьом вашим кулачкам. Наприклад, одна порція курки і дві – грейпфрута.
До раціону обов'язково мають входити білки, салати, складні вуглеводи і фрукти. Ось список продуктів, рекомендованих до вживання.
Білкова їжа (риба, морепродукти, яйця, птиця, молочні продукти, м'ясо, кролятина, соя (соєве молоко і м'ясо, сир тофу), овочі і салати (капуста, редис, ріпа, морква, кабачки, огірки, помідори, дайкон, брокколі ), зелень (кріп, петрушка, кінза), салати (рукола, айсберг, шпинат, романо), гриби (шампіньйони, гливи, лісові гриби), каші (гречка, вівсянка, перловка, коричневий рис), бобові (горох, квасоля, нут + кукурудза), продукти з твердих сортів пшениці (макарони, хліб з борошна грубого помелу + житній хліб), фрукти-ягоди (грейпфрут, апельсин, яблуко, груша, помело , Ківі, ананас, персик, гранат), ягоди (полуниця, чорниця, журавлина, брусниця, смородина, кавун, диня).
Нагадаємо, як очистити організм: 14 продуктів, які є на кожній кухні. Також ми писали, як очистити організм від шлаків: дієта на вівсяних пластівцях.
Дивіться відео: як можна легко схуднути в пост: поради дієтолога.