Фото nashagazeta.ch
Якщо робота заганяє вас в кут, і відчуття, що ви нічого не встигаєте, накопичується – значить, ви стали жертвою хронічного офісного стресу. Вам потрібно позбутися від стресу. Причому необов'язково йдеться про необхідність відкрити вікно чи вийти на прогулянку (хоча це також важливо і потрібно робити). Необхідно ще й правильно відновити баланс сил і прибрати негативні фактори за рахунок правильного дихання, пише terrawoman.ua.
Дихальні вправи, про які піде мова, допомагають не тільки відновити концентрацію, але і зняти напругу і втому в тілі. Не йдеться про йогу або складну дихальну техніку: у вас піде всього 10-15 хвилин на виконання цього простого комплексу вправ – зате працездатність відновиться, а відчуття втоми і "загнаності" зникне.
Дихальні вправи протягом дня необхідно чергувати і застосовувати їх як спосіб швидкого переходу від інтенсивної напруги в "робочому режимі" до стану спокою і тимчасової відстороненості від проблем і стресу.
1. Ранковий тип дихання. Спочатку встановіть таймер свого будильника на 10 хвилин раніше, ніж вам треба прокинутися вранці. Після пробудження сядьте в ліжку зручніше і закрийте очі. Відкрийте рот. Голосно видихайте і вдихайте тричі, так, щоб відчути скорочення м'язів живота (манера дихання схожа на ту, яка буває у вас, коли ви дихаєте на дзеркало, щоб воно запітніло). За звуком це схоже на дихання Дарта Вейдера. Потім закрийте рот і продовжуйте ритмічно вдихати і видихати носом протягом декількох хвилин. Потім відкрийте очі і дихайте вже без звуку у звичайній для вас манері.
2. Дихання в момент концентрації. Коли довго кудись йдете або їдете, коли працюєте вдома за своїм робочим столом, зверніть увагу на те, як ви дихаєте в даний момент. При маневруванні в міських пробках і коли ви спізнюєтеся за дітьми до школи/в дитячий сад, знову зверніть увагу на дихання. Воно стає поверхневим і переривчастим. Щоб подолати стрес, вдихніть на рахунок "три" через ніс, на кілька секунд затримайте дихання, а потім на рахунок "три" знову видихніть.
3. Анкорне дихання. Перед початком робочого дня не зашкодить задати правильний робочий настрій і стан. Сядьте зручніше в кріслі так, щоб спина була прямою, плечі розслаблені, а підборіддя перебувало паралельно підлозі. Вдихніть глибоко, до самого живота, дихайте діафрагмою і відчувайте, як повітря, що вдихається, наповнює ваш живіт (щоб ви були схожі на статуетку Будди). Вдихайте і видихайте так, щоб від дихання "ходили" ваші боки і спина.
4. Дихання для відновлення балансу в середині дня. До середини дня організм трохи "застоюється". Щоб "розбудити" його, потрібні кілька дихальних вправ. Сядьте прямо в кріслі, спина пряма. Відкрийте рот і вдихніть зі звуком, звук повинен йти і при вдиху, і при видиху. Далі закрийте рот і продовжуйте дихати ривками, щоб повітря проходило по задній глотці і вільно виходило/входило через ніс. Дихальні вправи потрібно робити 10 секунд, потім зробити паузу і повторити знову. Якщо ви відчули, що у вас крутиться голова, потрібно відразу ж припинити вправу.
5. Дихальні вправи в кінці робочого дня. Наприкінці робочого дня сядьте прямо в кріслі, спина знову пряма. Закрийте очі і зосередьтеся на хребті. Уявіть собі, що ви – в басейні з дуже теплою речовиною, схожою на вулканічну лаву. Вдихайте і видихайте ритмічно, дихайте животом і діафрагмою. При кожному повному видиху і вдиху уявна "лава" піднімається все вище, просто уявіть це. Уявіть, як тепло розтікається по тілу, навколо живота, піднімається до горла, до голови і нарешті утворює щось на кшталт "корони" у вас над головою, а потім відступає вниз. Повторіть вправу кілька разів.