П'ять ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах

До літа залишилося два місяці, тому час брати себе в руки і зайнятися своїм здоров'ям і тілом. Щоб схуднути, зовсім не обов'язково катувати себе дієтами і нещадно потіти в спортзалі.

Головне, поставити для себе мету, збалансувати харчування і зайнятися спортом. І все це ви можете зробити в домашніх умовах. До вашої уваги п'ять корисних і ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах.

Планка

Її по праву можна вважати одним з найбільш ефективних вправ, яка тренує одночасно все тіло. З її допомогою ви не тільки схуднете, але і зміцните м'язи преса, спину, сідниці і ноги.

Головне, правильна техніка виконання – вам потрібно стояти в статичному положенні, спираючись лише на руки або лікті і пальці ніг. Спина повинна бути рівною без прогинів, а сідниці і живіт втягнуті.

Які продукті ефективні для схуднення – дивіться відео :

Починайте стояти в планці з 15 секунд і збільшуйте цей час до двох хвилин.

Стрибки зі скакалкою

Ця вправа дуже ефективна для спалювання жиру. У техніці виконання немає нічого складного – все знайоме ще зі шкільних років. Тут важливо стежити за часом виконання – починайте з хвилини інтенсивних стрибків і поступово збільшуйте цей час.

Випади

Це базова вправа для ніг і сідниць, а також вона ефективна для схуднення. Найпростішим варіантом виконання випадів є випади без додаткового обтяження – робота зі своєю вагою. Для початку виконуйте вправу в три підходи по 10 разів на обидві ноги. Поступово збільшуйте кількість підходів.

Присідання

Якщо стрибки зі скакалкою в школі робили всі правильно, то ось присідання – ні. Під час їх виконання спина повинна бути рівною і зовсім трохи з нахилом вперед. Коліна під час присідань не повинні заходити за носки, а самі ви повинні імітувати, ніби сідаєте на стілець.

За правильного виконання вправи ви зможете ефективно прокачати м'язи ніг і сідниць, а також схуднути.

Скручування

Дуже ефективна вправа для схуднення живота в домашніх умовах. Плоский живіт і міцний прес вам забезпечені. Почніть виконувати скручування з трьох разів на тиждень по три підходи – кожен з яких по 30 разів. Поступово навантаження збільшуйте.

Тим часом ми з'ясували, у чому популярність гарячої йоги і кому вона категорично заборонена: відповідь медика.