Фото: woman.delfi.ua
І мова йде не тільки про струнку фігуру . Те , як ми харчуємося , відбивається на шкірі . А також позначається на внутрішніх органах і навіть виробленні статевих гормонів , і як результат – відсуває настання старості , пише "Ортодокс".
Знаменитий чеський фахівець по правильному харчуванню доктор Мартін Шкаба називає 20 головних принципів правильного харчування .
Вода – тільки без бульбашок
Будь-яка їжа має калорії . Проста вода з – під крану – теж . Інша справа , що калорій від неї ми отримуємо трохи в порівнянні з соками та іншими напоями ( 1 ккал в першому випадку проти 50-100 ккал у другому ) . Тому найулюбленішим і звичним напоєм для вас має стати проста чиста вода , це перше . А друге – вона повинна бути без газу . Навіть проста мінеральна вода , але при цьому газована , це подальше нетравлення шлунку і 900 мл газу при при випивання всього лише 250 мл .
Забудьте про білий хліб
Вас ніхто не закликає відмовлятися від хліба зовсім . Просто білий з пшениці по можливості замініть на житній або зерновий . Такий не викликає " ефекту пластиліну " всередині кишкового тракту через клейковину , як це буває з " білими " хлібо – булочних виробами .
Якщо молоко – то бажано козяче
Якщо любите молоко – на здоров'я ! Але почніть поступово відмовлятися від коров'ячого і замініть його козячим . У нього багато переваг , наприклад , воно містить в 6 разів більше калію і кобальту , який входить до складу вітаміну В12 і відповідає за кровотворення , а разом вони контролюють серцево – судинну систему .
Встановіть собі тижневу норму м'яса
Чотири порції в тиждень – цього достатньо . Причому найкраще з усіх варіантів – це м'ясо курки і особливо індички . Зрозуміло , мова йде про грудку , а не жирну ніжку з підсмаженою скоринкою .
Більше білку!
Це ваш будівельний матеріал і цеглинки вашої м'язової маси . Білок знайдете в тій самій індичці , а також в рибі , яйцях , бобових , ферментованих соєвих продуктах , яєчних білках тощо .
…а також соків і смузі
Тільки не пакетованих , боронь вас Боже ! Тільки свіжі овочеві і фруктові соки . Такі містять багато вітамінів , мінералів , а також ферментів і антиоксидантів , які омолоджують організм .
Починайте день з чарівного еліксиру
Щоранку випивайте склянку води зі скибочкою лимона або грейпфрута , або з декількома краплями екстракту виноградних кісточок .
Пам'ятайте правило " трьох годин "
Намагайтеся їсти кожні три години . Але невеликим порціями . Це буде тримати метаболізм в тонусі постійно .
Частіше їжте квашені продукти
Включайте в свій раціон подібні овочі ( особливо капусту ) , такі ферментовані продукти чудове джерело корисних бактерій – тоді як пробіотики в капсулах осідають у верхній частині травної системи і часто не добираються до кишечника , квашені продукти донесуть корисні бактерії до самого кінця травного тракту .
Експериментуйте з соєвими продуктами
Зокрема , з " темпе " – так називається ферментований соєвий сир , відмінне джерело білка і корисних мікроорганізмів . Тим більше , що він без проблем може замінити іноді м'ясо .
Їжте насіння
Льону , соняшнику або насіння гарбуза – вони позитивно впливають на вироблення статевих гормонів і допомагають очистити кишечник .
Запасайтеся цинком
Хороше джерело цього мінералу , необхідного для вироблення тестостерону , знайдете в морепродуктах , яйцях , зародках пшениці ...
Горіхи дадуть вам енергію
Приправте їжу солоними горішками – бразильськими , кешью , волоськими , мигдалем . Через велику кількість енергії вони особливо корисні для серцево – судинної системи .
Вживайте свіжі фрукти щодня
Особливо ті , що містять багато вітаміну С ( ківі , цитрусові , чорна смородина і полуниця ) . Ваша норма в день – 500-1000 мг вітаміну С.
Звикніть до їжі з трьох частин
Ваша " добова тарілка " повинна виглядати приблизно так : половина овочів , чверть білка і чверть вуглеводів .
З кожним прийомом їжі повинна бути порція овочів
Це " заведе " роботу підшлункової залози .
Шпинат – ваш друг!
Він містить багато вітаміну Е , який є одним з основних чинників вироблення статевих гормонів в організмі ( і це говорить про шпинат як про хороший афродизіак ) .
Насичуйте мозок морепродуктами
Споживайте свіжу рибу і морепродукти регулярно , це джерело омеги – 3 , основного живильного матеріалу для людського мозку .
Пережовуйте їжу ретельно і повільно
Тут , як то кажуть , без коментарів .
Знижуйте споживання солодощів
Ми не говоримо " відмовтеся від них зовсім " , тому що при цих словах у багатьох починається " ломка " . Але з кожним днем , місяць від місяця знижуйте споживання солодкого , відмовте собі в солодких напоях , і тоді ваш організм по часом звикне обходитися без " солоденького " .